都说开球赚吆喝，推杆赚钱。


推杆看似简单，却是高尔夫中最致命的一项。推杆不好，即使开球开到了300码，也只是虎头蛇尾而已。想要快速减少杆数、提高成绩，练习好推杆是最有效的方式之一。






成也推杆，败也推杆。


推杆又称得分杆，在18洞的标准杆数中，推杆数基本占二分之一。推杆也是高尔夫中唯一让一般球员能够赶超高水平球员的。推杆面前人人平等！







推杆按照距离可以分为：长推、中长推和短推。今天，我们邀请了中国女子职业高尔夫球员石昱莉，分享她日常练习短推的一些方法和注意事项。



2019赛季，石昱莉标准杆上果岭后的推杆数（Putts Per GIR，指球员用标准杆打上果岭后，推杆进洞所用的平均推杆数）为1.8，在女子中巡注册的200多名球员中排名前十。







练习准备




所需器具：几颗球、几个Tee、一支推杆、一面推杆镜/两根方向棍。






Step 1：检查握杆手法







注意事项一：应该是手掌握杆而不是手指握杆。手掌握杆可以更轻易的控制杆面，避免手腕在推杆过程中发生左右旋转。


注意事项二：在握杆过程中手臂不能太直、太用力，应稍微弯曲，保持放松。



注意事项三：正确的推杆站位应该重心跟正常站立时一样，在两脚脚弓连线的中央，也就是身体的正下方。






Step 2：推杆镜练习



在推杆练习中使用推杆镜可以帮助检查自己的球位和站位是否方正。推杆镜不仅可以帮助我们找到身体瞄准的感觉，通过眼睛位置、肩膀位置以及脚尖连线位置三者平行的关系辅助瞄准；还能通过镜面上的辅助线，帮助我们找到合理的杆头运动轨迹。每天练习15-20分钟是很有必要的。










注意事项：左边的眼睛一定要在球的正上方，用右图中的黑线检查眼睛的位置；两侧肩膀一定要保持在同一水平线，用右图中的红线检查肩膀的位置。



Step 3：插Tee推杆训练






方法：在距离洞口3脚的地方插第一个Tee，以此类推，接下来每隔1脚插一个Tee，一直插到7脚，每个Tee推3颗球。每个Tee的3颗球必须全部推进，如果断掉，需要从前一个Tee重新开始。









从第1个Tee到第5个Tee（从3脚到7脚），难度在不断上升，紧张感也会随之增加。一般情况下，石昱莉会做两个方向的练习，如果时间充裕，大家可以尝试四个不同方向的练习。


推杆是每个洞结束之关键，很多人在这个时候都会很紧张。但熟能生巧，日常不断的练习可以培养良好的心态、锻炼准确的观察力、掌握合适的力道、拥有独到的直觉。


以上为石昱莉日常推杆练习三部曲，你get到了吗？相信大力出奇迹？不如和莉莉一起推杆致胜！







关于女子中巡


中国女子职业高尔夫球巡回赛（China LPGA Tour，简称女子中巡）是中国境内唯一的女子职业高尔夫球巡回赛，是世界五大女子职业巡回赛之一。女子中巡发展至今，举办职业赛事近200场，足迹遍布8个国家及地区的33座城市。拥有来自21个国家及地区的近500名注册会员，其中50%以上为海外球员，影响力遍布亚太地区。超过2000人次的各国球员通过女子中巡获得世界积分。


她力量，梦击扬！女子中巡致力于展现当代女性力量，激励更多年轻女性勇敢追寻自己的梦想。


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