临场应用|上场比赛前的热身运动
2017/03/01 00:00:00
我想很多球友们在上场打球前多数做不到充分的热身运动，这样的话身体没有得到充分的热身和伸展，必然会使你的挥杆僵硬，不够放松、而且没有节奏感，你可能需要打完6个洞才能进入状态，这样势必会影响你的成绩，严重的话甚至会因此而受伤，这就失去了高尔夫运动的意义啦！
「临场，科学热身 」
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我们来学习下该如何热身以及挥杆的程序吧！这会让你以最佳的状态上场比赛获得更好的成绩；
「身体热身伸展运动 」
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转身运动（20次）
一只球杆放在背后的肩部做转体运动，感受身体从左到右，从右到左的重心转移，要保持脊柱角度；
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双杆挥动（挥动30次）
拿两只球杆做平顺的全挥杆运动，感受挥杆的节奏，不要用力，这样会让你的身体得到充分的伸展；
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棒球式挥杆（挥动30次）
拿一只球杆像打棒球一样去挥动，感受挥杆的速度，你会听到嗖嗖的声音；
「击球练习 」
练习的目的就是感受击球的感觉，熟悉挥杆的节奏，要点是先从短杆在到长杆，击球时给自己设定目标；
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劈起球（10球）
先从短杆开始练习劈起球，比如你的挖起杆（打10球左右）；
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中号铁以及长铁（20球）
在练习你的中号铁以及长铁，比如你的7号铁和5号铁（打20球左右）
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3号木、一号木（15球）
现在轮到长木杆了，3号木、一号木（打15球左右）；
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短打感觉（10球）
最后在拿出沙坑挖起杆打几个劈起球，维持自己的短打感觉；（10球）
总结一下球杆练习的顺序：挖起杆-7号铁-5号铁-3号木-一号木-挖起杆。
「运动站提示」
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我们去打球前最好能够提前45分钟到达球场，这样你可以轻松从容的做好充分的准备，美好的一天就这样开始啦！
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