上杆要充分转肩，但千万别过度，这3个错误很多人都中招了 ...
2021/09/30 00:00:00
在高尔夫上杆过程中，转肩是大家关注最多的动作，而转肩不足则是业余球友常犯的错误之一，也是导致击球无力的重要原因。但除此之外，还有一个上杆转肩错误不得不重视，那就是转肩过度。
要知道，转肩幅度并不是越大越好，因为幅度过大不但会形成上杆过度，导致对挥杆失去控制，而且在下杆时也会影响转身动作的连贯性。
另外，由于转肩过度通常是其他原因引起的，而不是基于自身良好的柔韧性，因此对挥杆造成的影响更为严重。只有做出正确的转肩，才有利于上杆蓄力和合理下杆。
一般情况下，导致转肩过度的常见原因有3个，大家不妨对号入座并加以纠正。
1.如果上杆过程中髋关节主动旋转或者旋转过度，那么就会形成转肩过度的错误。
很多球友在开始启动上杆时会让髋部和肩膀同时旋转，这在上杆顶点时髋部的旋转幅度必然会超过45度。不仅如此，还会导致上杆失去身体扭力，反而让我们与打远的意愿背道而驰。
之所以要求在上杆过程中让髋部被动旋转，不只是因为上半身和下半身的对抗有利于加大身体扭力，还有一个重要原因就是通过髋部的抑制能防止上半身旋转过度。
2.上杆时脊柱角度发生了变化，比如向目标方向倾斜，这同样会在上杆顶点时导致转肩过度。
正确的做法是保持脊柱不变，让肩膀围绕脊柱进行旋转，在这个前提下除非自身柔韧性非常出色，否则很难形成转肩过度。但是，如果脊柱向目标方向移动，那么轻松就可以做出过度的转肩。
3.上杆过程中刻意抬起左脚跟，也很有可能形成转肩过度的错误。
对于柔韧性不好或者年龄较大的球友，由于转身受限，上杆过程中让左脚跟抬起是个不错的选择，有助于上杆充分蓄力。
但是，如果本身柔韧性还不错，而且也能做到充分转肩接近90度，那么这个时候再去刻意抬起左脚跟反而对挥杆造成影响。
左脚跟是否抬起完全是一个自然的动作，不能说为了打远而刻意去完成这个动作。本·霍根从来不在意自己的脚跟是不是抬起，抬不抬起取决于他对挥杆动作的需要，而不是有意控制。
高尔夫挥杆需要的是在力量和稳定之间寻求平衡，而合理的转肩幅度，正是让我们的上杆兼具力量和稳定的关键因素之一。
图片来源：网络
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2.上杆时脊柱角度发生了变化，比如向目标方向倾斜，这同样会在上杆顶点时导致转肩过度。
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但是，如果本身柔韧性还不错，而且也能做到充分转肩接近90度，那么这个时候再去刻意抬起左脚跟反而对挥杆造成影响。
左脚跟是否抬起完全是一个自然的动作，不能说为了打远而刻意去完成这个动作。本·霍根从来不在意自己的脚跟是不是抬起，抬不抬起取决于他对挥杆动作的需要，而不是有意控制。
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