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这些关于肌肉疼痛常识你应该知道

梦回虹口ca
2017/08/09 00:00:00
今天是关于运动伤害干货分享的日子,如果你关注了VOO君前几天分享给大家文章,应该已经详细了解了关于、腰、肩、腕、跟腱等这些我们常见的运动伤害。


先来看下图;告诉你10个容易受伤的部位









这次来详细了解上图中第5项肌肉,VOO君觉得这些关于肌肉疼痛常识你应该知道;


小王周末进行一次长跑,回来小腿肚疼。小张打1小时羽毛球,回来胳膊疼。偶尔骑个小黄车逛逛北京的哪些老胡同回来也是全身肌肉疼。










那么问题来了,为什么运动后我们会肌肉酸疼?真的是肌肉拉伤吗?


如果你有一段时间没有积极从事某种运动,锻炼后的肌肉酸痛是正常的。




这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛(DOMS),通常在训练后几小时内发生,并在接下来的几天里加剧。消失得也很缓慢,要两三天才能消失。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收运动容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。










肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛,叫做;急性酸痛。它与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。


吃瓜群众们可能还不知道,肌肉疼痛和肌肉酸痛的区别又是什么呢?


一般而言,你可以不顾酸痛坚持训练。实际上,继续训练会缓和那种酸痛感,因为训练可以将更多的血液输送到酸痛的区域。蒸桑拿、按摩或者其他治疗方式也可以缓和酸痛感,不过归根结底你还是要等上几天,让受压过度的组织慢慢复原,你才能完全恢复。


但是,疼痛感也可能是受伤的信号,这和简单的酸痛感不同。疼痛感可能意味着你的身体在某些方面受到了严重的伤害。拉伤、扭伤或者其他压迫造成的伤害是提醒你要马上悬崖勒马!带着这种疼痛感进行训练毫无效果可言。

最后,你要学会区分“好的”疼痛和受伤的疼痛。如果顶着真正的损伤继续训练,只能让你在很长一段时间内不能再训练,甚至可能将“急性”损伤变成“慢性”损伤,如果那样的话,你可能需要好几年时间才能缓和过来。







但是有些疼痛不仅是必可不少的,而且实际上它们正是运动健身的精髓所在。当你的肌肉在“燃烧”,告诉你要停下时,再做最后几次反复——正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。



最后,在运动中如果你确定是肌肉酸痛;那就尝试以下的处理方法;


1、有氧活动。运动过后,不要急于休息,而要有适当的二次活动,以免肌肉持续紧绷却突然完全放松,这样对于身体健康是极为不利的。


2、按摩。按摩是一种最有效的消除疲劳方法。对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。


3、冰敷或冷水浴。


4、静态拉伸。


运动贵在坚持,不可一蹴而就。制定好计划,循序渐进的开始吧~



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