上周，我们介绍了常住理论基础知识。大家理解的怎么样？今天，我们继续为大家带来有关于常住理论的内容。来！一起动起来，训练啦！首先，我们先来看一下训练所需要的器材。


器材介绍：

丹田环、乐体、威力棒，这三样东西是我们在训练中所需的辅助器材，简称“常住三宝”。



常住器材都是采用最接近人体肌肉组织的材料：高级特制硅胶制作而成。在训练过程当中，可以帮助人体更好的传递和感受肌肉之间的力量与平衡，甚至会在用久了自己的器材之后，再拿起一模一样的他人的器材，你能感觉出这之间细微的差别。














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训练方法：
常住训练方法有很多种，并适应多项运动；今天由黄明杰高尔夫学院教练简单介绍适用于高尔夫的基础训练动作要领。在各环节的训练过程中，争取将每个动作做到完美，并保证呼吸与动作的节奏合一。
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丹田环手腕旋转：

双手反向放入丹田环内，肩膀和手腕放松，全速向外旋转30秒。注意事项：手的位置不要高于胸部。








<hr>乐体训练


背部斜方肌拉伸：双臂向身体后方充分夹臂，利用乐体充分拉伸开的拉力，尽力向后拉伸挤背部胛骨，模拟在身体后方扇动双臂。




侧方肌肉拉伸：保持手臂和乐体形成的三角形，注意头的位置。平移髋关节，身体随之左、右弯曲拉伸。重复2次，每次5秒。



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威力棒训练方法：头看正下方，左右对称挥动，注意左右要保持一致





动作示范：成都黄明杰高尔夫学院教练  张雷——常住理论培训师

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