六条通俗实用的技巧，有效提高您的挥杆效率
2016/03/30 00:00:00
帕尔默被评为史上最伟大的高尔夫球手之一，人称“高尔夫皇帝”，1974年进驻世界高尔夫名人堂，1998年荣获PGA巡回赛终生成就奖，2004年总统自由奖章获得者。帕尔默70多年高尔夫生涯中，高尔夫历经了许多天翻地覆的变化，其中之一就是高尔夫教学越来越复杂。大师认为：太多的人用复杂的仪器及繁琐的教程来分析挥杆，那样只会让高尔夫变得枯燥无味，令人畏惧。
为此大师总结了6条通俗实用的技巧，目的就是使学习高尔夫变得简单有效更有趣。
一、推杆时，身体要“内收”
帕尔默：推杆最重要的一点就是身体的运动幅度越小越好，在推杆过程中只有双手、手臂和肩膀运动。为了消除多余的身体动作，在定位时，找到身体“内收”的感觉。肘关节和膝关节都保持内收。菜 鸟：什么叫内收？含额收腹紧菊花么？！哈哈哈，是不是有点憋尿的样子?我说怎么那么多高手都是打完18洞都急着找厕所呐。这当真是职业高尔夫的秘籍呀？！一句话：保持手臂紧贴身体，腕部与手臂成一条直线，转肩做钟摆运动即可。
二、切击球时模拟扫地
帕尔默：切击球的感觉就像扫地。不仅动作像。连声音都很像。切击球时，动作一定要干脆，不要犹豫或者是减速。速度要快，并保持球杆稳定。 菜鸟：说的太好了！昨天果岭边切球，生怕切大了，导致动作迟疑，减速切球。结果，2个青蛙跳+一个切短。如果像扫地一样，果断快速地保持杆面稳定切下去，少上多送，最差也就是+1。
三、下杆时右肘向左下方
帕尔默：启动下杆时，左手保持伸直，右肘关节尽快向下并靠近身体右侧。开始下杆时无论如何一定要避免用右手去主导挥杆的想法。在接近触球时，双手要始终保持在球前边，用左手引导球杆，触球时，右手支撑挥杆力量。大师特别补充：在触球瞬间，右脚应该向上蹬，右脚跟离开地面，同时注意保持头部稳定。 菜鸟：双手总是不由自主的使劲，下杆右臂总是过度发力，身体转不过来，导致距离不远，球路乱飞。
四、左手强势
帕尔默：握杆时，只要左手的姿势对了，右手就变得简单多了。握把呈对角线穿过左手掌根部外侧：从食指指关节到小指指关节下方(见下图)。这样握杆左手自然比较强势，大拇指和食指形成“V”指向右肩关节。特别是初学者，强势左手握杆最适合，以后再调整握杆稍弱势一点来减少小作曲球。
菜鸟：我仔细观察了一下练习场里的大炮，特别是木杆，几乎都是比较强势的左手握杆。记得刚学球的时候，教练也告诉我：你什么时候把常规弹道从右曲演变成了小左曲，你的球技就上了一个新台阶了。后来也发现，很多初学者努力成为了高手时，球的飞行路线也都从右曲过渡到了小左曲。如果你现在正好被高手了，也成了小左曲；如果当初你左手强势握杆，现在你只要让左手稍微弱势握杆，你击出来的球马上就变得笔直起来。
五、三根手指主导你的握杆
帕尔默：有效的握杆需要强壮的双手，尤其是左手的后三根手指，在上杆到顶点时，这三根手指是离身体最远的，也是最容易松懈的。大师给出了简单有效的训练方法：为了加强这三根指头的力量，开车之前(不是开球!)，双手紧握方向盘保持10秒以上，越紧越好。菜鸟：我记得读过这样的文章：要诊断挥杆问题，诀窍之一是经常检查你的双手。茧子能够指明挥杆过程中手掌和手指的哪些部位受到的压力最大。因为左手是标准握杆的基础，大多数球员的茧子都长在左手上，无论你是否戴手套。如果茧子位于左手小指、无名指和中指的根部，说明你的握杆动作正确。如果你的左手食指根部和拇指上有茧子，你可能存在右曲球和击球距离不足的问题，因为你这两根手指过分用力，导致握杆太紧。这几天看了低差点(特别是教练和职业球手)或者上杆幅度小的球友，90%以上茧子位置都在左手小指、无名指和中指的根部;上杆太过、杆身方向乱指或者开球距离较短的球友，茧子的位置不是在食指和拇指，就是在手掌上。高尔夫也讲究手相学滴！
六、为了提高精确度尽量延长触球区
帕尔默：许多业余选手的球到处乱飞的主要原因是在触球时，左手腕翻转，导致杆面闭合或者杆头从外向内斜穿过触球区。有效解决这个问题的方法是：在通过触球区后，让杆头继续沿着目标线方向送出去。“延长”触球区能够让右手臂在送杆过程中完全伸展，并形成较优美的收杆姿势。菜鸟：套句当今的话就是：“让杆头(沿着目标方向)再飞一会儿！”大师特别强调：只是杆头沿着目标方向送出去，身体要留下，不要跟着也‘送’出去。
翻看Tiger Woods写的《How I Play Golf》中对于这一观点有大篇幅的论述。菜鸟认为：这一点初学者学到手了，神马左曲、右曲，都是浮云！注意，是“延长”触球区，不是“拉长”，否则你总把球打厚。目前，菜鸟虽然每次击球总是美滋滋地回味送出的感觉，但是身子总是顶不住，送杆头的同时身子也送了出去，也在纠结中ING......。
实践出真知！边学边打着，也许会离“单差菜鸟”的目标原来越近了。
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为此大师总结了6条通俗实用的技巧，目的就是使学习高尔夫变得简单有效更有趣。
一、推杆时，身体要“内收”
帕尔默：推杆最重要的一点就是身体的运动幅度越小越好，在推杆过程中只有双手、手臂和肩膀运动。为了消除多余的身体动作，在定位时，找到身体“内收”的感觉。肘关节和膝关节都保持内收。菜 鸟：什么叫内收？含额收腹紧菊花么？！哈哈哈，是不是有点憋尿的样子?我说怎么那么多高手都是打完18洞都急着找厕所呐。这当真是职业高尔夫的秘籍呀？！一句话：保持手臂紧贴身体，腕部与手臂成一条直线，转肩做钟摆运动即可。
二、切击球时模拟扫地
帕尔默：切击球的感觉就像扫地。不仅动作像。连声音都很像。切击球时，动作一定要干脆，不要犹豫或者是减速。速度要快，并保持球杆稳定。 菜鸟：说的太好了！昨天果岭边切球，生怕切大了，导致动作迟疑，减速切球。结果，2个青蛙跳+一个切短。如果像扫地一样，果断快速地保持杆面稳定切下去，少上多送，最差也就是+1。
三、下杆时右肘向左下方
帕尔默：启动下杆时，左手保持伸直，右肘关节尽快向下并靠近身体右侧。开始下杆时无论如何一定要避免用右手去主导挥杆的想法。在接近触球时，双手要始终保持在球前边，用左手引导球杆，触球时，右手支撑挥杆力量。大师特别补充：在触球瞬间，右脚应该向上蹬，右脚跟离开地面，同时注意保持头部稳定。 菜鸟：双手总是不由自主的使劲，下杆右臂总是过度发力，身体转不过来，导致距离不远，球路乱飞。
四、左手强势
帕尔默：握杆时，只要左手的姿势对了，右手就变得简单多了。握把呈对角线穿过左手掌根部外侧：从食指指关节到小指指关节下方(见下图)。这样握杆左手自然比较强势，大拇指和食指形成“V”指向右肩关节。特别是初学者，强势左手握杆最适合，以后再调整握杆稍弱势一点来减少小作曲球。
菜鸟：我仔细观察了一下练习场里的大炮，特别是木杆，几乎都是比较强势的左手握杆。记得刚学球的时候，教练也告诉我：你什么时候把常规弹道从右曲演变成了小左曲，你的球技就上了一个新台阶了。后来也发现，很多初学者努力成为了高手时，球的飞行路线也都从右曲过渡到了小左曲。如果你现在正好被高手了，也成了小左曲；如果当初你左手强势握杆，现在你只要让左手稍微弱势握杆，你击出来的球马上就变得笔直起来。
五、三根手指主导你的握杆
帕尔默：有效的握杆需要强壮的双手，尤其是左手的后三根手指，在上杆到顶点时，这三根手指是离身体最远的，也是最容易松懈的。大师给出了简单有效的训练方法：为了加强这三根指头的力量，开车之前(不是开球!)，双手紧握方向盘保持10秒以上，越紧越好。菜鸟：我记得读过这样的文章：要诊断挥杆问题，诀窍之一是经常检查你的双手。茧子能够指明挥杆过程中手掌和手指的哪些部位受到的压力最大。因为左手是标准握杆的基础，大多数球员的茧子都长在左手上，无论你是否戴手套。如果茧子位于左手小指、无名指和中指的根部，说明你的握杆动作正确。如果你的左手食指根部和拇指上有茧子，你可能存在右曲球和击球距离不足的问题，因为你这两根手指过分用力，导致握杆太紧。这几天看了低差点(特别是教练和职业球手)或者上杆幅度小的球友，90%以上茧子位置都在左手小指、无名指和中指的根部;上杆太过、杆身方向乱指或者开球距离较短的球友，茧子的位置不是在食指和拇指，就是在手掌上。高尔夫也讲究手相学滴！
六、为了提高精确度尽量延长触球区
帕尔默：许多业余选手的球到处乱飞的主要原因是在触球时，左手腕翻转，导致杆面闭合或者杆头从外向内斜穿过触球区。有效解决这个问题的方法是：在通过触球区后，让杆头继续沿着目标线方向送出去。“延长”触球区能够让右手臂在送杆过程中完全伸展，并形成较优美的收杆姿势。菜鸟：套句当今的话就是：“让杆头(沿着目标方向)再飞一会儿！”大师特别强调：只是杆头沿着目标方向送出去，身体要留下，不要跟着也‘送’出去。
翻看Tiger Woods写的《How I Play Golf》中对于这一观点有大篇幅的论述。菜鸟认为：这一点初学者学到手了，神马左曲、右曲，都是浮云！注意，是“延长”触球区，不是“拉长”，否则你总把球打厚。目前，菜鸟虽然每次击球总是美滋滋地回味送出的感觉，但是身子总是顶不住，送杆头的同时身子也送了出去，也在纠结中ING......。
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