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在挥杆过程中有一个因素可能限制你进行正确的臀部转动，那就是平衡能力不足。这种情况造成挥杆过程中很难保持正确的挥杆路径，从而难以恢复杆面正确的击球姿势。同时，也会减少身体在击球前向球杆转移的潜能。
单腿飞机式练习是一项很有效的练习，同时训练移动性和平衡性。这项练习可帮助你适应保持单脚牢牢固定在地面时进行腰部单独转动。



单腿飞机式练习


1. 右脚站立，左脚离地收于体后。
2. 移动手臂，与身体形成T形，弯曲腰部做挥杆准备状。
3. 保持右脚、右膝和右臀对齐，转动躯干，先左后右。
4. 保持手臂T形不变，随躯干转动。
5. 重复数次，换腿重复上述动作。




涉及的肌肉


主要肌群：足内肌、胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌
辅助肌群：胫骨后肌、臀中肌






作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA


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