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激发潜能 实现梦想

专项体能专栏：
专项体能 | 获得最佳挥杆角度之提高脊椎灵活性——①猫狗式练习
专项体能 | 保持身体稳定性——①T形练习
专项体能 | 加强基础稳固性——①单腿滚动练习
专项体能 | 增强力量 消除疲劳——①弹力绳侧向行走练习
专项体能 | 提升爆发力增加击球距离——①杠铃硬举练习
专项体能 | 避免腰部伤痛——①弓步移动拉伸练习
专项体能 | 正确移动身体实现最佳挥杆角度——②骨盆后倾练习





这是一项非常有益的练习，一方面帮助你学习如何下拉肩胛骨，前后移动手臂击球，同时也能指导你如何稳定身体的躯干。



肩部收缩由高向低拉臂练习


1. 抓住弹力带的手柄，左臂在胸前横向伸展，右手放于腰部。
2. 向身体对角线的方向拉手柄，至左臀部的外侧，同时左肩胛骨向里收向脊椎，向下远离耳朵。
3. 始终保持左臂伸直。
4. 恢复起始姿势重复若干次。换右臂进行练习。




涉及的肌肉


主要肌群：中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、肌腱套
辅助肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、前锯肌






作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA


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