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竞赛心理系列：
运动心理 | 意象能力训练——①评估

运动心理 | 意象能力训练——②影响意象有效性的因素

运动心理 | 意象能力训练——③练习

运动心理 | 意象能力训练——④几个策略（上）







今天，我们继续介绍意象能力训练的几个策略。






图像由两部分组成，分别是情形描述和运动员对情形的反应。
足球运动员要做好比赛的准备必须在脑海里创造一个情景。因此，她必须想象出运动场、人群噪声以及在比赛的过程中她必须面对的各种不同的战术情形。
此外，这个图像还必须解决应对情形的方式，其中包括动作、生理感觉和情感。她还可以想象，在接近比赛结束准备进行射门时，足球触碰脚底的感觉、疲劳和双腿沉重的感觉、以及兴奋的感觉。








技能熟练的运动员几乎可以在任何环境中使用这种心理训练工具，其中包括家里、热身训练过程、坐在开往比赛场地的公车上或者在充满噪声的体育场。但是，很少有运动员具备这种技能。大多数运动员都必须首先在安静的环境中练习意象。
创造逼真图像的另一个关键是允许图像呈现，而不是尝试让图像呈现。使用意象是一种被动的过程，需要放松注意力，然后让图像呈现。








有些运动员发现，使用运动项目的道具或器材有利于他们想象或专注于图像。篮球运动员可能会觉得，在练习比赛心理时，手里拿着球可以发挥一定的作用。
瑞士雪橇运动员Gustav Weder会在脑海中预览即将开始的比赛并拍下整个赛道的照片，将照片摊开放在家里。看着一张一张的照片，他会想象自己在比赛的赛道上发挥自己的策略。








摔跤运动员会觉得摆出与实际摔跤类似的姿势可以比较容易地创造出生动的图像。也有很多运动员认为，练习部分动作可以更容易地创造出生动的图像。排球运动员可能会觉得移动双臂就像在发球，而滑雪运动员会觉得移动就像在转弯。






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编辑 | STA_Psychology
图片 | 来源网络 & 参考文献 （侵删）
参考文献：
教练员必备的运动心理学时间指南 /（美）Damon Burton，（美）Thomas D. Raedeke 著；陈柳译. —— 北京：人民邮电出版社，2017.8.
运动心理学前沿 /（美）Thelma S. Horn 著；彭凯平，刘钰，倪士光等译. ——北京：北京体育大学出版社，2011.1.




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