运动心理|意象能力训练——②影响意象有效性的因素
2020/10/06 00:00:00
● IMAGERY IN SPORT ●
有些运动员与其他运动员相比更能够通过使用意象获得能力水平的提高。有几个因素影响着运动员所能够从意象中获得的益处：
01
意象能力
相对于只能创造出模糊且短暂图像的运动员，能够创造出精确且生动图像的运动员能够获得更多的好处。
增加意象生动性就像照相机对焦一样，生动的图像包含清晰且分明的细节。运动员还必须能够操控意象的内容，便创造出想要的图像。
在没有强大的意象控制力的情况下，运动员（特别是自信心不高的运动员）会发现自身重复了意象中的错误。
网球运动员可能会无意识地想象到在关键的赛点时出现失误（choking）；垒球运动员可能会觉得自己犯了致命的错误；长跑运动员可能会在比赛的最后一圈体验到压倒性的疲劳感。
这些负面图像只会发生反作用效果，影响运动员能力表现。
02
运动员的技能水平
虽然新手和资深运动员都能受益于使用意象，但是资深运动员可以获得更多的好处。因为资深运动员可以通过个人经历创造出生动且逼真的个人能力表现图像。
新手运动员因为还不够熟悉自己所练习的技能，很难创造出真实鲜活的图像。例如，如果一名新手皮艇运动员从来没有经历过船底清脆断裂瞬间的感觉，那么很难要求他想象出在翻船时应该作出的反应。
尽管如此，新手运动员也可以从使用意象当中受益。虽然没有达到资深运动员一样的程度，但是意象也可以帮助新手运动员提高自身能力水平。
此外，新手运动员可以使用意象掌握基本的动作执行方式，而资深运动员可以基于其他原因使用意象，例如改善自身姿势、培养策略以及做好执行技能的心理准备。
03
意象角度
运动员可以从内部或外部角度使用意象。从内部角度体验比赛时，可以通过自己的双眼观看比赛，同时感觉真实执行技能的动作。而从外部角度体验身体的能力发挥时，运动员可以看到和听到图像，就像在视屏上观看自己一样。
内部和外部意象角度都是有效的。但是，两者会基于不同的时间和不同的原因而产生不同的有效性。在决定特定的情形下使用哪种意象角度时，运动员必须尽可能选择有利于自身创造更加生动的图像的角度。
内部意象能够比外部意象提供更多动觉。在观察外部图像时，很难感觉与完美技能执行相关的动作。内部意象可以在竞争者必须不断应对改变环境的运动中发挥作用。因为在这些比赛中，运动员必须想象在不断变化的环境条件以及确切的时间下必须采用的各种不同的动作。足球守门员可以使用内部意象做好应对特定位置和角度射门的准备，同时计算好完美鱼跃（或跳跃）救球的时间。
外部意象非常适用于评估和改善姿势。运动员能够看到自己的整个身体以及彼此之间相关的各个身体部分的位置。在姿势至关重要的运动中，相对于内部意象，外部意象可以让执行者更加详细地想象和预演技能中所使用到的精确的动作和位置。此外，外部意象还可以让运动员看到整体画面。例如，篮球运动员可以想象整个赛场，其中包括队友和对手的位置以及比赛的进程。这样可以帮助运动员发挥决策制定技能，同时确定在不同的情形中使用的策略和步法。最后，有些运动员喜欢摆脱自身身体，然后回顾出色的表现来增强自身的自信心和动机。
总之，内部和外部意象都可以有效地提高能力水平。很多运动员都表示，他们会在这两者之间来回切换使用。
编辑 | STA Jasmine
图片 | 来源网络 & 参考文献 （侵删）
参考文献：
教练员必备的运动心理学实践指南 /（美）Damon Burton，（美）Thomas D. Raedeke 著；陈柳译. —— 北京：人民邮电出版社，2017.8.
运动心理学前沿 /（美）Thelma S. Horn 著；彭凯平，刘钰，倪士光等译. ——北京：北京体育大学出版社，2011.1.
推荐阅读：
运动心理 | 意象能力训练——①评估
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有些运动员与其他运动员相比更能够通过使用意象获得能力水平的提高。有几个因素影响着运动员所能够从意象中获得的益处：
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意象能力
相对于只能创造出模糊且短暂图像的运动员，能够创造出精确且生动图像的运动员能够获得更多的好处。
增加意象生动性就像照相机对焦一样，生动的图像包含清晰且分明的细节。运动员还必须能够操控意象的内容，便创造出想要的图像。
在没有强大的意象控制力的情况下，运动员（特别是自信心不高的运动员）会发现自身重复了意象中的错误。
网球运动员可能会无意识地想象到在关键的赛点时出现失误（choking）；垒球运动员可能会觉得自己犯了致命的错误；长跑运动员可能会在比赛的最后一圈体验到压倒性的疲劳感。
这些负面图像只会发生反作用效果，影响运动员能力表现。
02
运动员的技能水平
虽然新手和资深运动员都能受益于使用意象，但是资深运动员可以获得更多的好处。因为资深运动员可以通过个人经历创造出生动且逼真的个人能力表现图像。
新手运动员因为还不够熟悉自己所练习的技能，很难创造出真实鲜活的图像。例如，如果一名新手皮艇运动员从来没有经历过船底清脆断裂瞬间的感觉，那么很难要求他想象出在翻船时应该作出的反应。
尽管如此，新手运动员也可以从使用意象当中受益。虽然没有达到资深运动员一样的程度，但是意象也可以帮助新手运动员提高自身能力水平。
此外，新手运动员可以使用意象掌握基本的动作执行方式，而资深运动员可以基于其他原因使用意象，例如改善自身姿势、培养策略以及做好执行技能的心理准备。
03
意象角度
运动员可以从内部或外部角度使用意象。从内部角度体验比赛时，可以通过自己的双眼观看比赛，同时感觉真实执行技能的动作。而从外部角度体验身体的能力发挥时，运动员可以看到和听到图像，就像在视屏上观看自己一样。
内部和外部意象角度都是有效的。但是，两者会基于不同的时间和不同的原因而产生不同的有效性。在决定特定的情形下使用哪种意象角度时，运动员必须尽可能选择有利于自身创造更加生动的图像的角度。
内部意象能够比外部意象提供更多动觉。在观察外部图像时，很难感觉与完美技能执行相关的动作。内部意象可以在竞争者必须不断应对改变环境的运动中发挥作用。因为在这些比赛中，运动员必须想象在不断变化的环境条件以及确切的时间下必须采用的各种不同的动作。足球守门员可以使用内部意象做好应对特定位置和角度射门的准备，同时计算好完美鱼跃（或跳跃）救球的时间。
外部意象非常适用于评估和改善姿势。运动员能够看到自己的整个身体以及彼此之间相关的各个身体部分的位置。在姿势至关重要的运动中，相对于内部意象，外部意象可以让执行者更加详细地想象和预演技能中所使用到的精确的动作和位置。此外，外部意象还可以让运动员看到整体画面。例如，篮球运动员可以想象整个赛场，其中包括队友和对手的位置以及比赛的进程。这样可以帮助运动员发挥决策制定技能，同时确定在不同的情形中使用的策略和步法。最后，有些运动员喜欢摆脱自身身体，然后回顾出色的表现来增强自身的自信心和动机。
总之，内部和外部意象都可以有效地提高能力水平。很多运动员都表示，他们会在这两者之间来回切换使用。
编辑 | STA Jasmine
图片 | 来源网络 & 参考文献 （侵删）
参考文献：
教练员必备的运动心理学实践指南 /（美）Damon Burton，（美）Thomas D. Raedeke 著；陈柳译. —— 北京：人民邮电出版社，2017.8.
运动心理学前沿 /（美）Thelma S. Horn 著；彭凯平，刘钰，倪士光等译. ——北京：北京体育大学出版社，2011.1.
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