运动心理|意象能力训练——①评估
2020/09/29 00:00:00
● IMAGERY IN SPORT ●
Jack Nicklaus
高尔夫传奇运动员Jack Nicklaus认为：有效击球是10%的挥杆、40%调整和50%最佳挥杆的心理景象。
“这就像是一部彩色电影。一开始，我可以 ‘看到’ 漂亮且纯白的小球出现在我希望看到的鲜绿色草地上空。接着，画面很快发生改变。我 ‘看到’ 球正朝哪个位置落下；我可以 '看到' 球的路径、轨道和形状，甚至落地的动作。然后，这个画面渐渐地消失。接下来的画面是我正在挥杆，然后一切变成了现实。”（Nicklaus， 1974）
01
什么是意象？
意象是指通过感觉在脑海里创造一种经历。
生理心理学对运动意象神经过程的研究表明，意象与对运动的真实感知和控制共享相同的神经网络，并且意象也能激活记忆和情绪的神经通路。
除了只能在自己的脑海里体验动作之外，想象一种运动技能与真正执行这种技能大脑的激活是很相似的。
以高尔夫为例，虽然运动员没有真实地看到球，但是可以在脑海里感觉到球拍、自己肌肉移动的感觉、听到球杆击打球时的声音，真实地在头脑里体验所有的这些感官。
意象包括多重感觉：视觉、感觉（运动时肌肉的感觉）、触觉、听觉、嗅觉和味觉，还包括与情感相关的想象体验。
研究发现，单独使用或者和其他认知技能一起使用，心理表象都可以改进运动表现。另外，心理表象作为身体练习的辅助和替代都将对其产生好处。
02
意象能力评估
使用意象的能力并不是突然出现的，而是长期的训练培养出来的。
无论你之前是否使用和训练过意象能力，可以利用以下的量表，对你目前的意象能力水平进行测试。
指导语：
下面是关于4个常见运动情形的描述。
完成每个一般说明的阅读之后，思考一下具体的示例，例如，技能、参与的人、地点以及时间。闭上双眼，深呼吸几次让自己尽可能地放松。放开所有的思绪。在尝试想象情形的过程中，闭上双眼大约1分钟。如果思绪受到干扰，可以慢慢地重新拉回自己正在想象的场景。
当然，并不存在正确或错误的图像。精确的评估结果有利于确定在培养意象训练计划中需要注重的技能。
在想象完情形之后，评估以下意象维度，圈出恰当的数字。
情形一
选择运动的特定技能或活动。想象自己独自在平时训练的地方练习活动。现在，闭上眼睛大约1分钟，尝试在这个地方看看自己，听听声音，感觉身体动作和体会自己的情绪。
情形二
你正在练习相同的活动。现在，你在教练和队友在场的情况下练习技能。这个时候你犯了一个错误，而且大家都发现了。但是你仍然保持冷静，快速还原到开始姿势，改正错误并出色地完成了技能训练。现在，闭上眼睛大约1分钟，尽可能清晰地想象一下犯错误、改正错误以及出色完成技能的过程。
情形三
想象一下队友在比赛中成功完成特定活动的情形，例如，完成10码长推抓鸟。现在，闭上眼睛大约1分钟，想象一下自己观看到队友在这场比赛的重要关头中成功的表现。同时，想象的图像必须尽可能生动且逼真。
情形四
设想一下，你在比赛中练习相同或者类似的活动，而且自己可以非常熟练地执行技能。观众和队友们都非常认可你的表现。现在，闭上眼睛大约1分钟，然后尽可能生动地想象这个情形。
现在，计算每个问题的得分，然后在空白处写下总分。
分数等级&建议：
（引用自 D. Burton & T. Raedeke, 2008, Sport Psychology for Coaches (Champaign, IL: Human Kinetics)）
编辑 | STA Jasmine
图片 | 来源网络 & 参考文献 （侵删）
参考文献：
教练员必备的运动心理学实践指南 /（美）Damon Burton，（美）Thomas D. Raedeke 著；陈柳译. —— 北京：人民邮电出版社，2017.8.
运动心理学前沿 /（美）Thelma S. Horn 著；彭凯平，刘钰，倪士光等译. ——北京：北京体育大学出版社，2011.1.
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Jack Nicklaus
高尔夫传奇运动员Jack Nicklaus认为：有效击球是10%的挥杆、40%调整和50%最佳挥杆的心理景象。
“这就像是一部彩色电影。一开始，我可以 ‘看到’ 漂亮且纯白的小球出现在我希望看到的鲜绿色草地上空。接着，画面很快发生改变。我 ‘看到’ 球正朝哪个位置落下；我可以 '看到' 球的路径、轨道和形状，甚至落地的动作。然后，这个画面渐渐地消失。接下来的画面是我正在挥杆，然后一切变成了现实。”（Nicklaus， 1974）
01
什么是意象？
意象是指通过感觉在脑海里创造一种经历。
生理心理学对运动意象神经过程的研究表明，意象与对运动的真实感知和控制共享相同的神经网络，并且意象也能激活记忆和情绪的神经通路。
除了只能在自己的脑海里体验动作之外，想象一种运动技能与真正执行这种技能大脑的激活是很相似的。
以高尔夫为例，虽然运动员没有真实地看到球，但是可以在脑海里感觉到球拍、自己肌肉移动的感觉、听到球杆击打球时的声音，真实地在头脑里体验所有的这些感官。
意象包括多重感觉：视觉、感觉（运动时肌肉的感觉）、触觉、听觉、嗅觉和味觉，还包括与情感相关的想象体验。
研究发现，单独使用或者和其他认知技能一起使用，心理表象都可以改进运动表现。另外，心理表象作为身体练习的辅助和替代都将对其产生好处。
02
意象能力评估
使用意象的能力并不是突然出现的，而是长期的训练培养出来的。
无论你之前是否使用和训练过意象能力，可以利用以下的量表，对你目前的意象能力水平进行测试。
指导语：
下面是关于4个常见运动情形的描述。
完成每个一般说明的阅读之后，思考一下具体的示例，例如，技能、参与的人、地点以及时间。闭上双眼，深呼吸几次让自己尽可能地放松。放开所有的思绪。在尝试想象情形的过程中，闭上双眼大约1分钟。如果思绪受到干扰，可以慢慢地重新拉回自己正在想象的场景。
当然，并不存在正确或错误的图像。精确的评估结果有利于确定在培养意象训练计划中需要注重的技能。
在想象完情形之后，评估以下意象维度，圈出恰当的数字。
情形一
选择运动的特定技能或活动。想象自己独自在平时训练的地方练习活动。现在，闭上眼睛大约1分钟，尝试在这个地方看看自己，听听声音，感觉身体动作和体会自己的情绪。
情形二
你正在练习相同的活动。现在，你在教练和队友在场的情况下练习技能。这个时候你犯了一个错误，而且大家都发现了。但是你仍然保持冷静，快速还原到开始姿势，改正错误并出色地完成了技能训练。现在，闭上眼睛大约1分钟，尽可能清晰地想象一下犯错误、改正错误以及出色完成技能的过程。
情形三
想象一下队友在比赛中成功完成特定活动的情形，例如，完成10码长推抓鸟。现在，闭上眼睛大约1分钟，想象一下自己观看到队友在这场比赛的重要关头中成功的表现。同时，想象的图像必须尽可能生动且逼真。
情形四
设想一下，你在比赛中练习相同或者类似的活动，而且自己可以非常熟练地执行技能。观众和队友们都非常认可你的表现。现在，闭上眼睛大约1分钟，然后尽可能生动地想象这个情形。
现在，计算每个问题的得分，然后在空白处写下总分。
- 视觉（所有“a”项） 得分：
- 听觉（所有“b”项） 得分：
- 动觉（所有“c”项） 得分：
- 情感（所有“d”项） 得分：
- 控制（所有“e”项） 得分：
分数等级&建议：
- 18-20分
- 13-17分
- 0-12分
（引用自 D. Burton & T. Raedeke, 2008, Sport Psychology for Coaches (Champaign, IL: Human Kinetics)）
编辑 | STA Jasmine
图片 | 来源网络 & 参考文献 （侵删）
参考文献：
教练员必备的运动心理学实践指南 /（美）Damon Burton，（美）Thomas D. Raedeke 著；陈柳译. —— 北京：人民邮电出版社，2017.8.
运动心理学前沿 /（美）Thelma S. Horn 著；彭凯平，刘钰，倪士光等译. ——北京：北京体育大学出版社，2011.1.
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