高尔夫专项训练|获得最佳挥杆角度之提高脊椎灵活性——①猫狗式练习 ...
2020/09/23 00:00:00
训练要点
猫狗式练习是正确提高脊椎灵活性很好的起步练习。
训练步骤
- 1. 趴在地上，将膝盖置于臀部下方，手置于肩部下方，手臂微弯。
- 2. 保持头、颈与脊椎在一条直线上。
- 3. 将肚脐向脊椎方向提拉，尽量向上弓背，将下巴内收指向胸部。
- 4. 将肩胛骨相向挤压，朝着地面方向向下弯腰，抬头直至直视前方。
- 5. 恢复起始姿势并重复。
涉及的肌肉
主要肌群：下腰伸肌、腰大肌、腹直肌
辅助肌群：三头肌、前锯肌、肋间肌
作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA
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