十次美巡赛开球准确性排名第一的卡尔文-培特曾说过，保持开球笔直的六字真言是“平衡，平衡，平衡”，可见打高尔夫时保持身体平衡的重要性。




平衡是所有身体动作的基础，因此击球时保持平衡非常关键。如果你在挥杆时无法控制平衡，就算挥杆再用力，击球效果也只能差强人意。还有些球友在挥杆击球后，总会出现站不稳的问题，身体不是往前冲就是向后仰，这都是缺乏挥杆平衡的表现。





平衡是影响有效击球的重要因素之一，它对于有效和精准的挥杆来讲是必不可少的。少了平衡，高尔夫挥杆的力量和精确度会大打折扣。
换句话说，挥杆平衡是可以和稳定击球划上等号的，平衡性越好就越容易实现稳定的击球。反之，失去平衡就意味着失去了稳定地击球。这也是为什么很多顶级球员都把平衡练习作为自己的常规训练。
其实，无论你是职业球员还是刚接触这项运动的球员，要想成为一个好的球员，就必须能在挥杆时保持良好的平衡。好的挥杆平衡，可以助你轻松挥杆，进而增加击球距离，提升击球效率。
平衡不好的人在挥杆时，经常会因为双脚发生了位移或者身体有过多晃动，导致挥杆轨迹偏离原来的轨道，最终打出很糟糕的击球。因此，只有拥有好的挥杆平衡，才能够让球友在挥杆时更好协调身体的各个部位，在触球的一瞬间达到力量的完美释放。





相信很多打过高尔夫的人，都曾有过挥杆后失去平衡的经历，尤其对于高尔夫新手来说，打球打到东倒西歪是常有的事情，而这些状况的发生也都会对击球质量造成不小的影响。
导致挥杆失去平衡的原因，离不开以下几点：○ 双脚之间的宽度过窄，影响下盘稳定性。○ 击球准备时，身体重心更多地置于脚尖或脚跟，而非全脚掌。○ 重心转移时，重心位置不正确，更多地使重心位于外侧。○ 挥杆时由于幅度过大，导致身体失去平衡。○ 下杆时，没有从下半身开始启动下杆，而是从上半身开始。






那么怎样才能控制好挥杆平衡呢？找到四个关键点，能助你挥杆动作更加稳定。


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[color=rgba(5, 37, 124, 0.886)]站姿

双脚距离要注意，站得过窄会阻挡挥杆的力量，非常不利于保持身体平衡；而过宽则会阻碍重心转移，导致挥杆更摇摆。


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[color=rgba(5, 37, 124, 0.886)]上杆到顶点

从上杆到顶点的时候，需要将身体75%的重心放在后脚的内侧，其余25%放在前脚上。绝对不能将重心放在前脚外侧 。


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[color=rgba(5, 37, 124, 0.886)]触球

下杆之后，抵达触球的一瞬间。身体的70-75%的重心要转移到前脚，头必须保持在球后面。


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[color=rgba(5, 37, 124, 0.886)]收杆

好的收杆能确保挥杆更好地保持一致性和稳定性。随挥动作之后，可以将重心的90%放在前脚外侧。






定期做些简单的高尔夫球平衡训练，可以充分把你的力量应用到挥杆中，对挥杆动作的稳定性和准确性都是很有帮助的。

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[color=rgba(5, 37, 124, 0.886)]平衡垫上练习挥杆

站在平衡垫上，先从推杆这样的小幅度动作开始练习，之后再慢慢扩大运动幅度，直到可以在平衡垫上挥动一号木为止。这种练习方法能够提高躯干、脚踝和臀部的敏捷性，促进三者之间的协同用力，最终让挥杆更加精准、有力。


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[color=rgba(5, 37, 124, 0.886)]脚趾台阶平衡练习

脚跟部位悬空地站在台阶边缘，手不要扶任何物体，保持脚部与地面平行1分钟，当逐渐适应以后，将时长扩展到3至4分钟。这种练习方法的目的是在脚踝处建立精准的运动感受，从根本上改善脚踝的协调。


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[color=rgba(5, 37, 124, 0.886)]脚跟台阶平衡练习

跟上面的练习方法正好相反，脚趾部分悬空地站在台阶边缘，手仍然不要扶任何物体，让脚部与地面保持平行1分钟，适应后逐渐将时长增加到3至4分钟。这种练习方法的目的是为了提高脚和脚踝的整体力量。






END








[color=rgba(5, 37, 124, 0.886)]会打高尔夫
[color=rgba(5, 37, 124, 0.886)]生活更丰富