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高尔夫看起来是一项以技术为主的运动，但其实颇受心理因素和精神状态的影响。很多时候，你的决策、想法和感觉都影响着每一次挥杆，也许是一个不小心的失误，亦或是一时的犹豫不决，都可能成为失败的源头。

因此在高尔夫运动的训练体系中，心理训练便成了一个重要的组成部分。要知道心理训练不仅仅是对遇到困难的选手有帮助，对于那些想提升自己全面能力的球手同样非常重要。




加强心理训练，促进心理品质不断完善，是发挥高尔夫球手智力和技能水平的重要保证。心理训练作为一项科学的训练手段，已经普遍的被各国从事高尔夫运动的球手及其训练专家所接受。


心理训练的意义在哪里？



让自己尽早进入到打球状态之中；

具有较为清晰的思路和战略；

提升自信心，拥有掌控一切的能力；

使注意力变得更集中，比赛时不易分心；

懂得控制情绪，能在压力下保持冷静；

拥有轻松的打球状态，减少失误的可能；

有效开发潜在能量，使之成为现实的能量。








心理训练的方法有哪些？


高尔夫球手的心理训练分为平时一般的心理训练和赛时具体比赛的心理训练。平时一般心理训练是指平时经常进行的心理训练，有较长时间的训练计划和系统完整的训练过程。包括情绪控制能力、注意力、想象力等多方面的训练，今天小编就跟大家分享一些具体内容~

一、
情绪能力训练
根据国内外的研究资料，一般采取放松训练方法来控制情绪状态。情绪放松基本上包括肌肉放松以及神经放松两个方面，对此需要进行专门性的训练。
01呼吸调整法
球手在训练和比赛时，可通过腹式呼吸或顺势呼吸来调整自己的心理状态，以此消除激动紧张的情绪，使心态安静下来。这种方法是加拿大波尔西瓦利提出的，也被称为“呼吸和肌肉的收缩、放松”。02自我暗示法
这种方法就是通过球手默念语词来对其心理施加影响，调整自己心境的过程。通过有针对性的自我暗示能增强意志力和情绪的稳定性，驱散周围的环境对心理的不利影响，提高动作的成功率和把握性。03自我激励法
自我激励是球手暗示自己能行，能够在即将进行的比赛中发挥出好成绩。自我激励能充分动员机体的内在潜力，以适应外部环境的要求，并能达到对情绪状态的随意调节，有助于克服困难和发挥良好成绩。04注意转移法
把紧张情绪和兴奋转移到有趣的、能吸引人的事情上去，也就是用某种能充分吸引注意力的活动来填满比赛前那一段时间。这样做的意义在于帮助球手摆脱令人烦恼的不良诱导的刺激，消除赛前的紧张情绪。05催眠放松法
这种方法需要心理专家的协助，通过专家运用专业方法引导球手到半睡眠状态，使球手从情绪紧张、不安和恐惧中解脱出来，然后精神焕发，情绪稳定，斗志旺盛地参加训练或比赛。





二、
注意力训练
球手只有提高集中和保持注意的能力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪的兴奋水平，加强意志的努力程度，达到提高训练和比赛效果的目的。
01视觉守点法
先选择一个固定的视觉目标，对其观察一段时间，然后闭上眼睛努力回忆被观察对象的形象，想不起来的地方就睁眼看一下，之后再闭眼回忆，如此反复数次，直到十分清晰地回忆出被观察对象的形象为止。02视觉追踪法
选择一个活动的物体作为视觉目标进行一定时间的观察，每天进行几次这种训练，经过一段时间后，就会有良好的效果。也可以在有干扰的情景中进行，如在音乐、电视等背景中进行，以提高在恶劣环境下的抗干扰力。03闭眼练习法
在人少的时候到练习场去，找一个偏点的位置，如顶层和远离大门的位置练习，以免受他人的影响。闭上眼睛练习的好处就是能将注意力全部集中于自己的动作上，并不受其他心理方面干扰因素的影响。04注意转移法
注意转移法是指有意识的改变或调节注意的指向性，使高尔夫球手在受到影响时，把注意力转移到具有积极情绪作用的事物上去。因此高尔夫运动要求球手有快速转移注意的能力。05速射练习法
用球蒂架好 12 颗球，排成一列，将1 个球击出之后，马上摆好姿势击出第 2个球，必须在大概 30 秒的时间内完成，击球时保持心情放松，不用在意目标方向是否正确。这个练习能让球手花更少的时间去调整注意力，并很快感知到挥杆的流畅性。





三、
想象力训练
想象力训练是指高尔夫球手在过去打球经验的基础上，利用在头脑中回忆出的动作表象、比赛或表演情景、身体感觉和情绪状态，强化运动技能的一种心理训练方法。
01挥杆想象法
球手呈坐或半卧姿势，闭上双眼，做几次深呼吸，然后把注意力集中到所要想象的动作上来。想象自己很轻松的挥杆，从瞄球、上杆、曲腕、上杆顶点、下杆、击球、送杆到收杆，每一个动作姿势都在脑海中想象一遍。02落点想象法
在心里勾出图像：想象球要落到哪一点，球要怎么滚，这幅清晰的心理意象比实际上技术练习还重要。因为“看到”球落在要它落的地点，有信心知道球会按照肌肉动作。即使握杆错误，脚也不是踏在最好的位置，下意识也会针对这些技术上的毛病，指引肌肉去做必要的修正。03情景想象法
在打每一洞和每一杆之前，都在心里预先练习一番。想象时让所有流程都完美无缺：挥杆、击球、路线、落点、推杆、进洞、观众致意……大脑中每一个步骤都要做到精确。






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