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近年来，高尔夫运动越来越盛行。很多人将其视为单纯的技巧性运动，又或是一项休闲运动，认为它对体力的要求并不高，其实这种想法是错误的。
事实上，速度、力量与爆发力是打高尔夫必须具备的基本体能，也就是说想打好高尔夫，就必须在体能训练上多下功夫。

什么是高尔夫体能训练呢？



体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。一般包括力量、速度、柔韧性、耐力、弹性和意志力等多个方面的内容。高尔夫是一项体育运动，既然是运动就一定会有体能训练。只不过高尔夫运动更重视的是整个身体的协调和配合。



高尔夫体能到底在练什么？



高尔夫运动完整挥杆技术动作参与的肌群包含手臂、胸、手腕、下肢、肩膀、躯干等。在挥杆时，这些肌肉都有参与，而区别在于肌肉活化程度的不同以及参与主动、协同、做功肌群的不同。

由此可见，这项运动的体能训练是根据参与肌群进行针对性的专项体能训练，最终达到运动链的流畅性，促使自身体能提升与高尔夫技术融合，提高高尔夫水平。



高尔夫体能训练有哪些好处？



高尔夫体能训练的好处有很多，比如纠正打球时的体型体态、提升球的飞行距离、强化方向的准确性、减弱运动疲劳感、改善运动带来的损伤等等。

进行系统的、科学的、有计划的体能训练，可以对高尔夫球手们形成良好的促进作用，有利于球手们能力的提升。最终使他们增强对球杆和球的控制力、稳定身体各部位性能，从而达到降低杆数、提高成绩的目的。
另外，良好的体能基础和正确的技术引导，还能帮助球手在长期的重复训练或比赛负荷下，减少伤病损伤与技术变型等问题。



怎样做高尔夫体能训练？



一般来讲，高尔夫体能训练主要包括身体平衡性、身体柔韧性、核心力量和稳定性、力量和力量爆发等几个方面。

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身体平衡性

打高尔夫球时，保持身体平衡是非常重要的。通过提高身体有效平衡性，训练身体快速适应这些环境变化，会让击球动作变得更连贯，同时还能够应付难度更大的击球。具体训练方式可分以下四点：减少支撑面如单腿站立的训练；站立在不稳定的平台上训练；增加干扰因素训练；向高尔夫专项转化训练。


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身体柔韧性

高尔夫的动作对身体各个关节的活动度和稳定性的要求很高。曾有研究表明，身体柔韧性和关节活动范围是提升高尔夫运动技能的重要因素。如果某个关节或肌肉的运动范围受限，那么将出现多个负面影响，其中包括挥杆质量下降，受伤风险增加。所以提高身体的柔韧性与灵活性不仅有助于避免受伤，还能为提高击球的稳定性打下基础。






3


核心力量和稳定性
核心力量是控制脊柱运动和稳定性所需的肌肉力量。核心包含了脊柱和周边近心端关节，核心稳定性是在运动中保持身体姿势，从而使力量产生传递和控制最佳化，对于高尔夫来说要想打好球，核心稳定性是必备的，可以在高速挥杆中做到身体姿态的保持。实现能量从地面通过臀部、躯干、手臂，最终在击球瞬间有效的传递给杆头。


4


力量和力量爆发
力量和爆发力对于任何高尔夫球手来说都是必不可少的，在打球时最明显的好处是可以提高杆头速度，增加距离。怎样做力量训练呢？首先要懂得循序渐进，树立力量系统训练的理念，并明确各阶段的目标，从而有计划地安排好各类一般性和专项性力量的训练。另外还要注重针对性训练，对待不同球员的特点制定不同负重量和不同练习次数的力量训练方法，只有这样才能收到事半功倍的效果。





任何一项体育运动都离不开良好的体能，高尔夫也不例外。事实上，这种训练不单单是职业球员需要，对于业余球手同样很重要。如果你是一位高尔夫爱好者，但又不知从何练起，不妨试着找一位专业的高尔夫教练帮忙。教练会根据训练者的体能情况来制定合理的训练计划，如此才能达到最佳效果，使高尔夫水平得到快速提升。




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