分析导致力量流失的7大因素，让你击出超远距离！
2017/03/27 00:00:00
听说高尔夫健身能帮助你击球的距离更远，同时也能塑造你的体型，但是经
过锻炼，你在球座上开球的时候距离依然一点没增加。这究竟是怎么回事？
用尽全力将球开到最远不就能解决了吗？
A：过去的球员在每轮比赛中也许只有一两次开球会拼尽全力。这种“暴力”挥
杆也许可以增加20码的开球距离，不过同时也会损失一定的精确性，所以必
须要谨慎。当然并不是高尔夫健身对击球距离没有效果，问题是你有没有具
备良好的挥杆技巧，两者相结合才能把你在力量及柔韧性上的优势发挥出来。
如果你挥杆时会丢失力量的话，并不一定就是因为你不够强壮；可能是你的
挥杆有瑕疵。可能你要更仔细地检查你的挥杆动作，找出力量是从哪里泄漏
的。我列出了导致力量流失的7大因素，其中包括如何获得更多距离的方法。
如图所示，重心没有均匀的分布在双脚；这种现象会导致你的上杆过程时，
重心起伏不稳，特别是上下半身起伏特别的大，这样在击球的时候，就会
很容易的出现打薄或者打深的情况。
当你每次击球设定站姿的时候，球的位置是架在左脚内侧或者是在左脚
脚趾的延长线上，杆头摆在距离球后6——8英寸的位置，因为这样的球
位会让你充分的发挥出杆身的长度，可以想象这样一来杆头在触击球的
时候，你的手臂会是完全的伸展开来的。
如图所示，当你的站姿出现这种情况的时候，首先会导致你的挥杆平面
很陡峭，其次是你下杆的时候，会导致你的手臂不能完全的伸展开来，
从而使你不能充分的发挥出你杆身的长度，导致你出现捞球或者打不到
球的现象。
扎实的站位可以帮你稳固你的下盘；双脚要与肩同宽，或者是比肩略宽，重
心是落在脚心处，太靠脚趾或者太靠近脚后跟的话都会导致挥杆失去平衡；
保持脊柱笔直可以让你获得更多的力量；笔直的后背相比弯曲的后背好转动
的多，因为弯曲的后背会是你不能够全力击球；柔软的双手可以帮助你的杆
头获得更大的速度；保持你的双手在球杆上放松的状态。如果你握杆太用力。
就很容易向内侧陡直的举起球杆。放松双手让你的引杆位置低、半径宽而顺
畅，帮助获得逐步的加速。
如图所示，由于手腕没有立腕、直直上杆，会使你的上杆过程蓄不力，是你的挥杆过程
充满了无力感，是你的击球变成捞球，影响了你的击球力量，从而大大的缩短了你的击
球距离。
如图所示，在上杆过程中，由肩膀带动手臂，这时你的球杆、手腕、手臂连成
一气，同时拉开上杆，上杆途中绷起手腕上膛；当上杆后挥到顶点的时候，绷
起手腕；后挥时，一开始就是做出绷起手腕的动作。
如图所示，由于你身体重心起伏不定，身体的旋转不充分，就会出现掉杆头，
鸡翅膀以及手臂弯曲的现象，这样以至你打薄球甚至可能会出现打不中球的可
能。如果当你上杆至顶点时，如果身体没有正确地转动，你的重心和平衡会过
多留在身体右侧，(此时身体形成字母“C”的形状)，这样不仅会损失力量，还可
能打出左曲球或拉出式击球。为了避免出现这种所谓的反向轴转，上杆至顶点
时。确保右肩位于左膝内侧的上方后者后上方。(右手球员相反)
如图所示，下杆的时候出现这种错误的情况的原因：一个是因为你的手臂已经脱
离了与身体的链接，另一个，就是因为你的手腕释放的过早，所以会导致你的挥
杆没有力、击球没有距离甚至还可能打不中球。
正确的下杆是以转动肩部的方式来下杆的，将球杆向下扯挥向目标，由向下扯的动作带
动身体的其他部位；如图所示，当你每次下杆的时候，请注意，你的手臂一定要与身体
时刻保持紧密的连接，手腕，最好是回到你上杆时手的位置在进行释放，这样可以大大
的增加你的挥杆幅度、杆头速度，从而大大的改善了你的击球效果，以及增加了击球距离。
有很大一部分球友为了使自己的击球质量高一些，往往都会使用到自己的
手去打球，或者是扣手腕，这样的做法，不仅仅会使你击的球没有了方向
控制可言，而且还会使你在击球一瞬间出现打深的现象，从而伤到你的手。
如图所示，其实高尔夫挥杆是在做一个左右对称运动的，正确的
送杆与上杆是的引杆是一样的，只不过上杆是拉上去，送杆是送
出去，只要做到对称，那么你的击球质量肯定会高，不仅仅控制
好了方向，而且还打出了距离。
过锻炼，你在球座上开球的时候距离依然一点没增加。这究竟是怎么回事？
用尽全力将球开到最远不就能解决了吗？
A：过去的球员在每轮比赛中也许只有一两次开球会拼尽全力。这种“暴力”挥
杆也许可以增加20码的开球距离，不过同时也会损失一定的精确性，所以必
须要谨慎。当然并不是高尔夫健身对击球距离没有效果，问题是你有没有具
备良好的挥杆技巧，两者相结合才能把你在力量及柔韧性上的优势发挥出来。
如果你挥杆时会丢失力量的话，并不一定就是因为你不够强壮；可能是你的
挥杆有瑕疵。可能你要更仔细地检查你的挥杆动作，找出力量是从哪里泄漏
的。我列出了导致力量流失的7大因素，其中包括如何获得更多距离的方法。
图1
如图所示，重心没有均匀的分布在双脚；这种现象会导致你的上杆过程时，
重心起伏不稳，特别是上下半身起伏特别的大，这样在击球的时候，就会
很容易的出现打薄或者打深的情况。
图2
当你每次击球设定站姿的时候，球的位置是架在左脚内侧或者是在左脚
脚趾的延长线上，杆头摆在距离球后6——8英寸的位置，因为这样的球
位会让你充分的发挥出杆身的长度，可以想象这样一来杆头在触击球的
时候，你的手臂会是完全的伸展开来的。
图3
如图所示，当你的站姿出现这种情况的时候，首先会导致你的挥杆平面
很陡峭，其次是你下杆的时候，会导致你的手臂不能完全的伸展开来，
从而使你不能充分的发挥出你杆身的长度，导致你出现捞球或者打不到
球的现象。
图4
扎实的站位可以帮你稳固你的下盘；双脚要与肩同宽，或者是比肩略宽，重
心是落在脚心处，太靠脚趾或者太靠近脚后跟的话都会导致挥杆失去平衡；
保持脊柱笔直可以让你获得更多的力量；笔直的后背相比弯曲的后背好转动
的多，因为弯曲的后背会是你不能够全力击球；柔软的双手可以帮助你的杆
头获得更大的速度；保持你的双手在球杆上放松的状态。如果你握杆太用力。
就很容易向内侧陡直的举起球杆。放松双手让你的引杆位置低、半径宽而顺
畅，帮助获得逐步的加速。
图5
如图所示，由于手腕没有立腕、直直上杆，会使你的上杆过程蓄不力，是你的挥杆过程
充满了无力感，是你的击球变成捞球，影响了你的击球力量，从而大大的缩短了你的击
球距离。
图6
如图所示，在上杆过程中，由肩膀带动手臂，这时你的球杆、手腕、手臂连成
一气，同时拉开上杆，上杆途中绷起手腕上膛；当上杆后挥到顶点的时候，绷
起手腕；后挥时，一开始就是做出绷起手腕的动作。
图7
如图所示，由于你身体重心起伏不定，身体的旋转不充分，就会出现掉杆头，
鸡翅膀以及手臂弯曲的现象，这样以至你打薄球甚至可能会出现打不中球的可
能。如果当你上杆至顶点时，如果身体没有正确地转动，你的重心和平衡会过
多留在身体右侧，(此时身体形成字母“C”的形状)，这样不仅会损失力量，还可
能打出左曲球或拉出式击球。为了避免出现这种所谓的反向轴转，上杆至顶点
时。确保右肩位于左膝内侧的上方后者后上方。(右手球员相反)
图8
如果你困扰于挥杆过程中的重心转移，首先，摆出常规预备击球动作。接着，
翻转手腕抬起球杆，把球杆放在右肩上，双臂放松，保持这个姿势。接下来
是关键一步，在第二步的基础上向后转体，直到左肩位于右膝内侧正上方。
第四步，使球杆移离右肩，伸直左臂。此时，你处于完美的上杆至顶点的动
作。现在，让双臂和球杆向下挥动，身体对挥杆动作做出反应。球杆将落到
目标线内侧，杆面会摆正，从而打出轻度左曲球。
图9
如图所示，下杆的时候出现这种错误的情况的原因：一个是因为你的手臂已经脱
离了与身体的链接，另一个，就是因为你的手腕释放的过早，所以会导致你的挥
杆没有力、击球没有距离甚至还可能打不中球。
图10
正确的下杆是以转动肩部的方式来下杆的，将球杆向下扯挥向目标，由向下扯的动作带
动身体的其他部位；如图所示，当你每次下杆的时候，请注意，你的手臂一定要与身体
时刻保持紧密的连接，手腕，最好是回到你上杆时手的位置在进行释放，这样可以大大
的增加你的挥杆幅度、杆头速度，从而大大的改善了你的击球效果，以及增加了击球距离。
图11
有很大一部分球友为了使自己的击球质量高一些，往往都会使用到自己的
手去打球，或者是扣手腕，这样的做法，不仅仅会使你击的球没有了方向
控制可言，而且还会使你在击球一瞬间出现打深的现象，从而伤到你的手。
图12
如图所示，其实高尔夫挥杆是在做一个左右对称运动的，正确的
送杆与上杆是的引杆是一样的，只不过上杆是拉上去，送杆是送
出去，只要做到对称，那么你的击球质量肯定会高，不仅仅控制
好了方向，而且还打出了距离。
图13
如图所示，照成这样收杆的原因，无非就是，收杆太急，身体的旋转不
充分而且下杆的时候是由手臂来主导挥杆的，以至于有捞球的现象。
图14
正确的收杆不仅仅可以帮助你可以更好的控制小球的飞行方向，
而且还可以大大的增加你的击球距离，记住，下杆的时候是由身
体来带动球杆，这样你就拥有一次漂亮的收杆和完美的击球了。
