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体能│最全的腹肌训练方法动图

小陈42
2016/09/08 00:00:00


Simple
简单

仰卧交替脚跟接触


仰卧屈膝举腿


侧卧举腿卷腹



仰卧核心卷腹



仰卧对角交替收膝



仰卧卷腹



平板支撑动作


反向卷腹



仰卧拉伸卷腹



仰卧屈膝卷腹







medium
中等难度




仰卧抬臀


坐姿转体扭腰



空中蹬车



仰卧交替拉手卷腹



触膝卷体



仰卧抬腿



登山


(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹



平板支撑抬腿



俄罗斯转体



仰卧交替抬腿



仰卧交替摆腿



侧平板支撑



仰卧直腿卷腹触足卷腹



仰卧屈膝卷腹



仰卧紧缩卷腹





hard
困难



仰卧屈膝提髋


仰卧抬臀踢腿



海豚游泳式



屈膝举腿



平板交替伸手抬腿



侧屈体抬腿


侧支撑抬腿



俯卧两头起



侧屈体抬手



来源:搜狐


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