「利百特•分享」安妮卡·索伦斯坦的私家健身训练
没有一个健康的体格,徒有再好的挥杆技巧也是空谈。打好高尔夫需要强有力的体魄、良好的稳定性和协调性,适度的健身对球员们非常重要。
这里,我们将介绍6个简单的练习,可以使球手和高球爱好者们更加强壮,尤其对于挥杆时关键肌肉起到很有效的锻炼,同时还可以对精神进行调节。
哑铃推拉练习
目的:锻炼下半身,有利于下挥杆与挥杆加速。同时锻炼身体平衡力、控制力和身体转动灵活性。
方法:左手举一个轻质的哑铃,与肩同高,向右转动肩膀,像在后挥杆一样将身体重心集中在右侧。现在,两腿打直,身体以臀部、躯干、肩膀、手臂的顺序进行90度的转体,手臂同时向外延伸哑铃。结束动作与挥杆的结束动作大致相同,你的身体重心集中于左侧。
小贴士:腹部肌肉要始终保持紧张状态。
哑铃蹲起运动
目的:强健双腿和臀部肌肉,有利于锻炼挥杆时的稳定性。同时有利于加强挥杆速度。
方法:站姿,双手各持一个哑铃,举止与肩同高,双腿半蹲,臀部后翘,身体重心集中于两脚踝。降低身体直至大腿与地面接近平行。最后利用臀肌站起。
小贴士:腹部肌肉要始终保持紧张状态。在膝盖位于脚趾之前尽量上肢不要前倾。如果下蹲有困难,可以预先放一支椅子抵住身体。
线绳转体运动
目的:锻炼身体进行轴转体,同时训练挥杆时肩膀和手臂的协调性。
方法:将绳索或伸缩的绳子固定在墙壁上,双手握住绳索一端,向另一端转动,身体以臀部、躯干、肩膀、手臂的顺序进行转动。然后保持手臂向外延伸的姿势。转体,以挥杆的结束动作结束。
小贴士:尽量将手臂打直,不要弯曲手臂。
单膝与手肘接触练习
目的:结实肌肉,加强肩部力量和臀部的灵活性,对后背的压力也有缓解作用,从而加强高尔夫挥杆的控制力。
方法:俯卧撑姿势准备。一条腿抬离地面,绷紧另一条腿的肌肉。然后将抬离地面的腿向相反方向的手肘靠拢。
小贴士:将手臂打直,但是不要过于僵硬。要求腹部肌肉保持紧张状态。保持肩膀的稳固。
哑铃上下运动
目的:增强协调性和肩部力量,腹肌和背肌的力量。
方法:单手选取轻量级哑铃,俯卧撑姿势准备。持哑铃的手朝一侧上空举起,另一只手支撑身体,同时臀部进行相应扭转,手持哑铃绕过另一只手臂。
小贴士:这个动作速度要慢,尽量保持匀速。腹肌保持紧张状态,如果难度较大也可以不拿哑铃。
单腿仰卧伸展运动
目的:帮助加强挥杆姿势保持。训练腹肌和大腿肌肉的力量。
方法:躺在健身球上,一条腿支撑地面,一条腿抬起。使胃部和腹部肌肉使力,臀部向上使力,尽力保持几分钟。
小贴士:如果背部肌肉过于紧张导致疼痛,那就是腹部肌肉还不够紧张。为了缓解这个情况,可以先从简单的动作做起,两腿支撑地面做伸展运动。
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这个暑假,我们利百特高尔夫学院
为孩子们量身定制的高尔夫夏令营
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喜欢运动、喜欢高尔夫的你
有多了好多选择哟
赶紧来看看有没有合适你的一款吧
如 何 报 名、咨询详情
1. 电话:0755-26911160,15875509209
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动图
目的:锻炼下半身,有利于下挥杆与挥杆加速。同时锻炼身体平衡力、控制力和身体转动灵活性。
方法:左手举一个轻质的哑铃,与肩同高,向右转动肩膀,像在后挥杆一样将身体重心集中在右侧。现在,两腿打直,身体以臀部、躯干、肩膀、手臂的顺序进行90度的转体,手臂同时向外延伸哑铃。结束动作与挥杆的结束动作大致相同,你的身体重心集中于左侧。
小贴士:腹部肌肉要始终保持紧张状态。
哑铃蹲起运动
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目的:强健双腿和臀部肌肉,有利于锻炼挥杆时的稳定性。同时有利于加强挥杆速度。
方法:站姿,双手各持一个哑铃,举止与肩同高,双腿半蹲,臀部后翘,身体重心集中于两脚踝。降低身体直至大腿与地面接近平行。最后利用臀肌站起。
小贴士:腹部肌肉要始终保持紧张状态。在膝盖位于脚趾之前尽量上肢不要前倾。如果下蹲有困难,可以预先放一支椅子抵住身体。
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目的:锻炼身体进行轴转体,同时训练挥杆时肩膀和手臂的协调性。
方法:将绳索或伸缩的绳子固定在墙壁上,双手握住绳索一端,向另一端转动,身体以臀部、躯干、肩膀、手臂的顺序进行转动。然后保持手臂向外延伸的姿势。转体,以挥杆的结束动作结束。
小贴士:尽量将手臂打直,不要弯曲手臂。
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目的:结实肌肉,加强肩部力量和臀部的灵活性,对后背的压力也有缓解作用,从而加强高尔夫挥杆的控制力。
方法:俯卧撑姿势准备。一条腿抬离地面,绷紧另一条腿的肌肉。然后将抬离地面的腿向相反方向的手肘靠拢。
小贴士:将手臂打直,但是不要过于僵硬。要求腹部肌肉保持紧张状态。保持肩膀的稳固。
哑铃上下运动
目的:增强协调性和肩部力量,腹肌和背肌的力量。
方法:单手选取轻量级哑铃,俯卧撑姿势准备。持哑铃的手朝一侧上空举起,另一只手支撑身体,同时臀部进行相应扭转,手持哑铃绕过另一只手臂。
小贴士:这个动作速度要慢,尽量保持匀速。腹肌保持紧张状态,如果难度较大也可以不拿哑铃。
单腿仰卧伸展运动
目的:帮助加强挥杆姿势保持。训练腹肌和大腿肌肉的力量。
方法:躺在健身球上,一条腿支撑地面,一条腿抬起。使胃部和腹部肌肉使力,臀部向上使力,尽力保持几分钟。
小贴士:如果背部肌肉过于紧张导致疼痛,那就是腹部肌肉还不够紧张。为了缓解这个情况,可以先从简单的动作做起,两腿支撑地面做伸展运动。
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