练习一 转  身

训练身体扭转的力量和胯部灵活性

• 做好站姿，感觉像要跳起来一样
  
  
• 右转的时候，右手在下，左转时，左手在下
  
• 左右转身，肩膀平转，下盘稳定
  
• 左右转动练习10-15次
  
  

练习二　胯  部  

训练胯部柔韧性

• 用球杆协助支撑住身体平衡
  
• 左腿抬起，转到与皮带平行的位置
  
• 高抬腿左右转动10-15次
  

在挥杆中，任何教练都会对你无数次的强调节奏要流畅。除了让自己正常呼吸，肌肉放松，默念1-2的拍子等等，保持适中的力度也是节奏顺畅的窍门之一。用力过猛的挥杆不仅很容易破坏节奏的流畅性，而且也会让你的动作不是太美观。所谓合适的力度，也就是上杆3分力，击球7分力。运用挥杆扇或者挥杆练习器都可以很好的体会上杆、下杆力度的分配。

• 长杆攻果岭的时候，永远不要对着旗杆打球，除非旗杆插在果岭正中间。如果你是业余球手，太过于进攻性地瞄准旗杆，是很难以标准杆攻上果岭的。始终对着果岭最宽的地方打，绝对没有错！
  
  
  
  
  
  
• 下场打一号木没有感觉？遇到瓶颈？一开球就OB，就下水？训练时可以用三号木、铁木杆替代一号木来训练，记得架好矮T，这样更有助于你找到击中甜蜜点的感觉，找回挥杆的节奏感，从而重新树立起打一号木的信心。
  
  
  
  
  
  
• 下场时，不要总想要超越平时的自己。有些同学下场的时候想要打得更远，所以就加力，一不小心就破坏了原有本来还可以的节奏，结果球就开始到处飞，大大影响了情绪，更是打乱了整个节奏。