高尔夫球杆很轻，不足1磅，你不需要很强壮的身体也能挥好杆。你可以只用手臂就能将球杆挥起来。但是让你手捧健身球模拟挥杆，就需要保持核心肌肉群稳定，双脚蹬地，朝目标方向转动身体才能将球扔出去。这样就能够学会合理的挥杆方式。


下半身启动下杆，击球的距离取决于双腿的利用程度。如果不会合理地利用髋关节，先是朝目标方向侧移，随后转动，击球距离就会大受损失 。你需要学会举重运动员的下蹲动作 。







这样有利于髋关节向前转动。此外这样的下杆方式还能够很好地利用地面反作用力，这也是增加杆头速度的关键点。最重要的是，能够保持稳定的姿势：膝关节位于双脚正上方，这一点和举重原理是互通的。启动下杆时，膝关节朝外转，合理利用腿部力量，击球距离就会更远 。



我们用挥杆器来怎么训练呢？就是打开扇面，那我们在挥杆动作的训练中，扇面会承担空气阻力。我们在前面已经说过，高尔夫的挥杆是从地面力量开始，所以我们会从双脚动作、腿部大肌肉向地面使力开始练习。所以我们会做简单的蹲身挥杆练习。






常迪将要做的是运用挥杆训练器，起杆，蹲身，送杆。




非常简单的蹲身练习，我们让腿部大肌肉动起来，增加一点空气阻力，增加一点挥杆的难度，这样我们在训练的过程中强化了身体的动作，完善了我们的动作，训练腹部核心和释放。