【美女教练】打了这么多年高尔夫，你的姿态有没有问题？ ...
2015/10/17 00:00:00
以下为云朵第三期线上分享会的部分内容，由Rebecca洪蕾口述，经云高小编整理成文。
姿态｜稳定性｜失稳
姿态是指生活当中经常保持的习惯性的姿势，包括坐姿、站姿、睡姿、躺姿，也包括平时动作的习惯。
有些云朵是打了很多年的高尔夫的，但是他平时可能并没有进行平衡性的训练。所以时间久了以后身体就会倒向一边：身体向右边倾倒、左肩高右肩低，这些都属于姿态问题。
在这些错误的姿态当中，我们的骨骼不是排列在正确的位置上，骨骼就像树苗一样，如果树苗歪了，拉住它两边的绳子长短会发生变化，继而导致树苗也会慢慢地长歪。
这和我们的姿态是一样的，如果我们是歪的情况下，我们肌肉力量是不均衡的，关节压力也是不均衡的，这样他就没法释放出本身应有的动作的幅度。
就像这张图当中只有第一排的第一个姿态是正确姿态，凭直觉都会觉得第一排第一个人的姿势很舒服、不累、力量很充沛，而其他的姿势都会给人以发力不足，转动幅度不会很大的感觉。
拿这张幅图去看别人的背影比较一下，会发现其实绝大多数人都存在姿态问题。而有一些球友觉得平时很累，很僵硬，就出去打打高尔夫放松，也能对身体姿态问题有一定的矫正。但其实高尔夫是一个运动，如果身体基本的姿态和力量都不具备的情况下，挥杆的时候是很容易受伤的。
在上图中，白色的线表示脊柱倾斜的方向，除了第一张图它的曲线是比较均匀的，其他的曲线都是歪的，从上至下有压力积压会导致压力都会积累在脊柱和关节上。
同时有一些肌肉会产生短缩，就是还没有打球的时候肌肉就已经缩短了，所以你在挥杆的过程肌肉就没法被拉长或者有很好的柔韧性去做挥杆的动作。
不仅仅姿态的位置是错误的，在长期错误的情况下，关节也会失去它的稳定性，就像搭歪的积木容易坍塌，这就是失稳。
当想要发力的时候，基本的条件就是身体要稳定。现在举个例子，你站在原地向后弯，不抓任何东西后弯的幅度会比前面抓固定的东西后弯要小，这就是说身体需要稳定性。
当你的身体在不稳定的情况下，通常动作幅度小的原因是大脑感受到身体的不稳定，做出了不让你摔倒的指示，命令你的身体不能有大幅度的动作。
解决方法▶ 通过细微的练习调整身体的偏位，比如头向前突，我们会针对颈部肌肉进行调整，或者肚子突出、腰塌，则是通过调整骨盆来解决，不会进行大型调整。
加强身体的稳定性（核心力量）▶ 当你站在这里，有人要去推你，你保持不被推倒的力量就是核心力量。
核心腰腹部，脊柱两侧肌肉，骨盆下方底肌，收缩后像坚实的网一样承托你的骨盆，还有呼吸用的虹隔膜，会产生整个压力压像腹部，让人有如桩子一样稳定。
当你得身体能够稳定的时候，你的大脑就会解除“你要摔倒”的负面信号，从而达到让你动作幅度变大的效果。
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在这些错误的姿态当中，我们的骨骼不是排列在正确的位置上，骨骼就像树苗一样，如果树苗歪了，拉住它两边的绳子长短会发生变化，继而导致树苗也会慢慢地长歪。
这和我们的姿态是一样的，如果我们是歪的情况下，我们肌肉力量是不均衡的，关节压力也是不均衡的，这样他就没法释放出本身应有的动作的幅度。
就像这张图当中只有第一排的第一个姿态是正确姿态，凭直觉都会觉得第一排第一个人的姿势很舒服、不累、力量很充沛，而其他的姿势都会给人以发力不足，转动幅度不会很大的感觉。
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在上图中，白色的线表示脊柱倾斜的方向，除了第一张图它的曲线是比较均匀的，其他的曲线都是歪的，从上至下有压力积压会导致压力都会积累在脊柱和关节上。
同时有一些肌肉会产生短缩，就是还没有打球的时候肌肉就已经缩短了，所以你在挥杆的过程肌肉就没法被拉长或者有很好的柔韧性去做挥杆的动作。
不仅仅姿态的位置是错误的，在长期错误的情况下，关节也会失去它的稳定性，就像搭歪的积木容易坍塌，这就是失稳。
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当你的身体在不稳定的情况下，通常动作幅度小的原因是大脑感受到身体的不稳定，做出了不让你摔倒的指示，命令你的身体不能有大幅度的动作。
解决方法▶ 通过细微的练习调整身体的偏位，比如头向前突，我们会针对颈部肌肉进行调整，或者肚子突出、腰塌，则是通过调整骨盆来解决，不会进行大型调整。
加强身体的稳定性（核心力量）▶ 当你站在这里，有人要去推你，你保持不被推倒的力量就是核心力量。
核心腰腹部，脊柱两侧肌肉，骨盆下方底肌，收缩后像坚实的网一样承托你的骨盆，还有呼吸用的虹隔膜，会产生整个压力压像腹部，让人有如桩子一样稳定。
当你得身体能够稳定的时候，你的大脑就会解除“你要摔倒”的负面信号，从而达到让你动作幅度变大的效果。
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