【对症下药】打球时的常见病痛，你中招了么？
2015/09/09 00:00:00
[size=1em]无法避免的运动损伤
高尔夫运动是一项绅士运动，相比篮球、羽毛球等运动来说十分平缓，也理所理当地被认为是一项低风险的运动。但有超过80%的职业球员及90%的业余球员都会受到不同程度的伤害。那么如何预防这些伤害，受伤了又该如何处理呢？ 主要是哪些部位受伤呢？
职业球员各部位受伤率
业余球员各部位受伤率
水泡
这是初学者最容易出现的伤痕，在练习场200个球打得双手全是泡。而容易起水泡的部位主要有：手、掌际与杆把后部相接触的部位、前脚掌等。导致这种现象的原因主要有：平时锻练不够、手脚部的汗湿、握把太滑、握杆太紧或太松、鞋不合适等。
为了防止手上长水泡，打球者可以考虑：
1、戴手套
2、不要使劲握杆，减小球杆与手掌的摩擦
3、对水泡的处理应注意无菌操作，以避免感染，不要冒然忍痛撕掉表皮
4、鞋子不舒服，要及时更换
5、严重者请及时就医
膝盖受伤
膝关节在运动中是非常容易受伤的关节，在整个挥杆过程中反复扭转，就容易损伤膝关节软骨和关节内的半月板，而过度的劳损也可能发生韧带撕裂。主要的症状有半月板撕裂 ;膝关节炎（骨关节炎） ，或膝盖骨疼痛。“老虎”伍兹就曾因膝伤而不得不中断八个月的比赛。
预防措施：
1、每天拉伸肌肉可以帮助维持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的须要。
2、练习股四头肌，日常练习方式：双脚并拢，向前伸展双臂，缓慢降低身体，成半蹲状态，直到你的大腿与地面平行为止，且保持背部直立，反复20次。
背痛
背痛在球友中是最常见的病痛，因为用力挥杆或弯腰挥杆时会对背部造成压力。背痛可能是机械运动，关节炎相关，或压力性紧张等多种原因所造成的，常伴随着背部疼、肌肉痉挛、僵硬的症状。背部疼痛时，应减少运动，适当地休息，尽可能地放松全身。
在背部疼痛的情况下打球这样就能减轻疼痛：
1、请勿用力背包，以免再次受伤。
2、通过膝盖的弯曲蹲着捡球。
3、在果岭时，用长轴推杆推球，尽量减少弯腰。
4、减缓反冲，减少转动力对腰背部、顶部造成大的压力。
5、在做挥杆的准备动作时，注意调节肩膀与臀部的动作。
高尔夫球肘/网球肘
网球肘是靠近上臂肘关节外侧部位的肿胀和疼痛。 而高尔夫球肘的疼痛部位则是在上臂肘关节内侧。在高尔夫球手中网球肘更加普遍。常伴随着肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，肘活动也不正常。尤其许多初学者姿势不正确，用力错误，因为手肘不正确弯起，造成手肘内侧肌腱发炎所致。
因此在运动前先做一些热身运动及伸展运动，以减少扭伤的机会。还要尽量避免长时间及重复地运用前臂或手腕，如尽量安排小休，使前臂或手腕得到适当的休息。
如果得了网球肘，以下可以减轻疼痛：
1、建议去看医生，切勿忽略不管
2、自我调理：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手觉得酸为止，再换另一只手
3、可用热敷袋帮助减缓疼痛
4、尽量改掉不良姿势，并耐心治疗，以免恶化
肩痛
在高球运动中，球员常常会因为挥杆用力过度或是长时间挥杆使得肌肉一直处于紧张状态容易导致肩部疼痛，肩痛可能是由以下几种不同情况造成的：肩袖肌腱炎，肩袖的撕裂或撞击; 肩部关节炎; 或肩关节不稳定所致。
如果有肩痛的症状，以下可以减轻疼痛：
1、保持肩膀和肩胛肌肉适当的强度和灵活性。
2、适当放慢自己的节奏，减小击球的力度，减轻击球对肩膀的反冲
3、挥杆时尽量保持双肩平衡，减少肩膀的震动
4、肩痛的情况下切忌肩部受凉、淋雨、暴饮冷饮
[size=1em]今日精彩内容 [size=1em]云高高尔夫<1>【对症下药】打球时的常见病痛，你中招了么？
<2>【球技课堂】办公间隙，不妨练习腰部柔韧度~
<3>【故事分享】一项全球赛事是如何被独家引进中国15年的？
<4>【九月收藏】秋天去这些地方打球就够了！劲爆低价！
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高尔夫运动是一项绅士运动，相比篮球、羽毛球等运动来说十分平缓，也理所理当地被认为是一项低风险的运动。但有超过80%的职业球员及90%的业余球员都会受到不同程度的伤害。那么如何预防这些伤害，受伤了又该如何处理呢？ 主要是哪些部位受伤呢？
职业球员各部位受伤率
业余球员各部位受伤率
水泡
这是初学者最容易出现的伤痕，在练习场200个球打得双手全是泡。而容易起水泡的部位主要有：手、掌际与杆把后部相接触的部位、前脚掌等。导致这种现象的原因主要有：平时锻练不够、手脚部的汗湿、握把太滑、握杆太紧或太松、鞋不合适等。
为了防止手上长水泡，打球者可以考虑：
1、戴手套
2、不要使劲握杆，减小球杆与手掌的摩擦
3、对水泡的处理应注意无菌操作，以避免感染，不要冒然忍痛撕掉表皮
4、鞋子不舒服，要及时更换
5、严重者请及时就医
膝盖受伤
膝关节在运动中是非常容易受伤的关节，在整个挥杆过程中反复扭转，就容易损伤膝关节软骨和关节内的半月板，而过度的劳损也可能发生韧带撕裂。主要的症状有半月板撕裂 ;膝关节炎（骨关节炎） ，或膝盖骨疼痛。“老虎”伍兹就曾因膝伤而不得不中断八个月的比赛。
预防措施：
1、每天拉伸肌肉可以帮助维持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的须要。
2、练习股四头肌，日常练习方式：双脚并拢，向前伸展双臂，缓慢降低身体，成半蹲状态，直到你的大腿与地面平行为止，且保持背部直立，反复20次。
背痛
背痛在球友中是最常见的病痛，因为用力挥杆或弯腰挥杆时会对背部造成压力。背痛可能是机械运动，关节炎相关，或压力性紧张等多种原因所造成的，常伴随着背部疼、肌肉痉挛、僵硬的症状。背部疼痛时，应减少运动，适当地休息，尽可能地放松全身。
在背部疼痛的情况下打球这样就能减轻疼痛：
1、请勿用力背包，以免再次受伤。
2、通过膝盖的弯曲蹲着捡球。
3、在果岭时，用长轴推杆推球，尽量减少弯腰。
4、减缓反冲，减少转动力对腰背部、顶部造成大的压力。
5、在做挥杆的准备动作时，注意调节肩膀与臀部的动作。
高尔夫球肘/网球肘
网球肘是靠近上臂肘关节外侧部位的肿胀和疼痛。 而高尔夫球肘的疼痛部位则是在上臂肘关节内侧。在高尔夫球手中网球肘更加普遍。常伴随着肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，肘活动也不正常。尤其许多初学者姿势不正确，用力错误，因为手肘不正确弯起，造成手肘内侧肌腱发炎所致。
因此在运动前先做一些热身运动及伸展运动，以减少扭伤的机会。还要尽量避免长时间及重复地运用前臂或手腕，如尽量安排小休，使前臂或手腕得到适当的休息。
如果得了网球肘，以下可以减轻疼痛：
1、建议去看医生，切勿忽略不管
2、自我调理：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手觉得酸为止，再换另一只手
3、可用热敷袋帮助减缓疼痛
4、尽量改掉不良姿势，并耐心治疗，以免恶化
肩痛
在高球运动中，球员常常会因为挥杆用力过度或是长时间挥杆使得肌肉一直处于紧张状态容易导致肩部疼痛，肩痛可能是由以下几种不同情况造成的：肩袖肌腱炎，肩袖的撕裂或撞击; 肩部关节炎; 或肩关节不稳定所致。
如果有肩痛的症状，以下可以减轻疼痛：
1、保持肩膀和肩胛肌肉适当的强度和灵活性。
2、适当放慢自己的节奏，减小击球的力度，减轻击球对肩膀的反冲
3、挥杆时尽量保持双肩平衡，减少肩膀的震动
4、肩痛的情况下切忌肩部受凉、淋雨、暴饮冷饮
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