1、下场前的吃与不吃
吃：对于上午下场的球手，早餐非常重要，与其他运动前进食的要求一样。为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱，至少在运动前1个小时进食。早餐最理想的食物为奶制品、谷类、水果。午餐后下场的球手应多吃蔬菜、水果和谷物类主食。
不吃：要避免吃难消化的食物，不吃得过于油腻，比如汁的菜、油炸食品等，饱和脂肪会导致头疼；而吃得过饱也是大忌，因为那样血液会集中于胃部辅助消化，球手的精力和注意力必然减弱，影响水平发挥，一般以八分饱为宜。


2、打球期间的吃与不吃
吃：打了几洞之后，下场前补充的食物也消化的差不多了，在消耗了体能的同时，需要迅速补充能量。一块蛋糕、一个燕麦条、一小块巧克力或者是一根香蕉，都是很好的选择，可以帮助球手迅速恢复体力。运动的同时还会带走身体的水分，所以得多喝水或运动饮料保持身体水分。

需要提醒的是，运动中应注意饮水的量。运动中排汗量大，需要饮用的水自然要多，但是不能一次喝足，要分次饮用。运动中，每次补充不宜超过100毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。



不吃：不要吃过多巧克力，并和酒精保持距离，酒精会造成脱水和注意力不集中。碳酸饮料不宜边运动边补充，因为碳酸饮料虽然可以带走一部分热量，但是会造成胃部不舒适等问题，尤其是胃溃疡、胃出血的病人。另外，在运动中，忌饮过冷的水，冷水会刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、打球后的吃与不吃

吃：打完18洞后，你可以喝矿泉水、新鲜苏打水或鲜榨果汁，都有助于身体水分的恢复。建议在饮食上多吃新鲜的深色蔬菜和水果，还有燕麦或者粗面做的面条、小米粥、豆类和瘦肉等，如果胆固醇正常的话，也可以适当吃些动物肝脏来补充维生素，食欲不好也可用维生素补充品。高尔夫运动第消耗体力与脑力的运动方式，大量运动后容易从体内流失各种营养成分，因此需要进食适宜食物恢复体力。


不吃：很多饮料和果汁还是尽量少喝的好，最好避免喝以下饮品：柠檬水、冰茶、咖啡、酒、碳酸饮料。


4、平时应养成好的饮食习惯

比赛中的营养补充固然重要，但是平时注意饮食均衡、保持良好的身体状态，定时吸收能量，对于经常下场打球人士来说尤为重要。如果想训练好并保持活力，就需要合理的营养补充来配合。

5、经常下场的球友们饮食方面的忌讳：

请大家注意，蔬菜。水果里也分防晒和光敏的不同作用，富含番茄红素的番茄、西瓜、番石榴、葡萄柚等富含多酚化合物的苹果、洋葱、菜花都是可以抵御紫外线，预防皮肤癌的食物，可以多吃；而光感蔬菜如白萝卜、芹菜，香菜等有刺激性气味的蔬菜容易使皮肤出现色素沉着，因此尽量少吃。


翻译者名字：贯娅君
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