误区|教练都会犯的错误，你以为你能避免？
2018/02/28 00:00:00
误区一：保持低头
凡是打过高尔夫球的人有谁没听说过这一条?其实在挥杆的 任何阶段，你最不应该做的就是保持低头。如果一直低着头(见上左图)会阻碍上身的扭转。转体受阻意味着双手将会出现翻转; 身体重心要么转移不足，要么延迟，甚至根本不转移，结果是难以实现扎实触球。
除了对触球的影响，挥杆时保持低头还会使颈部承受巨大的压力，造成身体受伤。
上右图中显示了正确的动作。颈部与脊柱呈一条直线，此时头部不会妨碍转体。同时相比低着头，保持头部抬起(双眼仍需看着球)能让人更好地维持脊柱前倾的角度。请注意身体扭转、手臂伸展和重心转移三方面的变化。这三个动作能做到位，直接归因于头部的抬起。
误区二： 左臂伸直
僵直的左臂不仅会造成身体出现反向轴转，还会在触球时对右臂产生作用。注意看上面的小图，在上杆顶点如果左臂肌肉过于紧张，你将无法正确地转移重心，结果右臂在下杆途中过早伸直。因此，过于紧张的左臂会使右臂在触球前后也变得僵直。
当然，如果你不是靠拉紧肌肉来伸直左臂，就请继续保持左臂的伸展，还能增加击球力度。假如并非如此，那么最好让肘部有一些弯曲。肘部的略微弯曲能让身体产生更 多扭转，下杆过程中的回转释放动作也会更 加顺畅。上图中我减少了双臂的紧张感，结果身体的扭转幅度比左臂僵直时大得多。
误区三： 左脚跟着地
不是每个人的身体都像老虎伍兹那么柔韧。说实在的，没有人像他那样柔韧!如果你的身体不够柔韧，却偏要在挥杆时让左脚跟一直着地，就有可能引起反向轴转(如上图)。相反，如果让左脚跟自然地抬起(而非强行抬起)，身体重心可以更有效地前后移动。连尼克 劳斯、斯尼德、帕尔默这些大牌球星挥杆时都会抬起左脚跟，你为什么不呢?
误区四： 收紧右肘
如果你让右肘部过于收紧， 会出现以下状况：挥杆抵达上杆顶点时可能会过于扁平。假如你一直保持右肘收紧，下杆和前挥通过球 位时双臂无法自如地挥动，使身体被迫做出补偿动作，要么是扭转过度，要么是覆盖式击球(如图中我的动作)。需要强调的是覆盖式击球(杆头路径自外向内)是挥杆的大忌，能造成多种击球失误，比如打出左曲球和右曲球。
球星戴维斯·拉夫三世创下了多个职业辉煌，他挥杆时就任凭右肘 “凌空”，换句话说，拉夫三世让右肘游离于身体之外，使得上身能大幅度旋转，并让杆身始终完美地保持在挥杆平面上。从上杆顶点出发，他在扭转身体通过球位的同时让双臂下落。
在本页的系列图片中，启动下杆时，让右肘远离身体右侧，这样更容易让球杆保持在正确的平面上。对比两种挥杆中的触球姿势，放开右肘让我的身体扭转更多，姿势也更矫健。
误区五： 听球入洞
记不清有多少次听见其他教练告诉学生：推击成功的关键是击球过程中保持低头。但我想先说些题外话，你们中有多少人打篮球时能边盯着球边投篮?或者朝一个目标射击时眼睛一直盯着枪?
对于那些需要动作精准的体育项目，通常达到目标的最佳方式是让头脑和双眼都紧盯目标。高尔夫球的推击更像打篮球，要求动作精准，这在很大程度上要依靠两眼的协助。 推击时如果你一 直低头，击球时会阻碍双肩的摇动，从而造成双手和双臂在触球当中，甚至触球之后出现松垮。
确保平稳的钟摆式推击的更好途径，是在触球过程中允许头部随杆头转动，形成更加自然的推击动作，且有助于训练双眼更习惯于看到每次推击的滚动距离。双眼还能帮助纠正瞄球时的错误倾向，因为你能看到球滚动的效果。
练习推击时让你的头部转动起来(不要 抬头，而是向两侧转动头)，感受在不同幅 度的推击下球的滚动距离和方向。很快你就会体验到推击的进步。
作者：博比·辛德斯(Booby Hinds)，PGA职业教练，执教于加州伍德利湖高尔夫俱乐部(Woodley Lakes GC)。
凡是打过高尔夫球的人有谁没听说过这一条?其实在挥杆的 任何阶段，你最不应该做的就是保持低头。如果一直低着头(见上左图)会阻碍上身的扭转。转体受阻意味着双手将会出现翻转; 身体重心要么转移不足，要么延迟，甚至根本不转移，结果是难以实现扎实触球。
除了对触球的影响，挥杆时保持低头还会使颈部承受巨大的压力，造成身体受伤。
上右图中显示了正确的动作。颈部与脊柱呈一条直线，此时头部不会妨碍转体。同时相比低着头，保持头部抬起(双眼仍需看着球)能让人更好地维持脊柱前倾的角度。请注意身体扭转、手臂伸展和重心转移三方面的变化。这三个动作能做到位，直接归因于头部的抬起。
误区二： 左臂伸直
僵直的左臂不仅会造成身体出现反向轴转，还会在触球时对右臂产生作用。注意看上面的小图，在上杆顶点如果左臂肌肉过于紧张，你将无法正确地转移重心，结果右臂在下杆途中过早伸直。因此，过于紧张的左臂会使右臂在触球前后也变得僵直。
当然，如果你不是靠拉紧肌肉来伸直左臂，就请继续保持左臂的伸展，还能增加击球力度。假如并非如此，那么最好让肘部有一些弯曲。肘部的略微弯曲能让身体产生更 多扭转，下杆过程中的回转释放动作也会更 加顺畅。上图中我减少了双臂的紧张感，结果身体的扭转幅度比左臂僵直时大得多。
误区三： 左脚跟着地
不是每个人的身体都像老虎伍兹那么柔韧。说实在的，没有人像他那样柔韧!如果你的身体不够柔韧，却偏要在挥杆时让左脚跟一直着地，就有可能引起反向轴转(如上图)。相反，如果让左脚跟自然地抬起(而非强行抬起)，身体重心可以更有效地前后移动。连尼克 劳斯、斯尼德、帕尔默这些大牌球星挥杆时都会抬起左脚跟，你为什么不呢?
误区四： 收紧右肘
如果你让右肘部过于收紧， 会出现以下状况：挥杆抵达上杆顶点时可能会过于扁平。假如你一直保持右肘收紧，下杆和前挥通过球 位时双臂无法自如地挥动，使身体被迫做出补偿动作，要么是扭转过度，要么是覆盖式击球(如图中我的动作)。需要强调的是覆盖式击球(杆头路径自外向内)是挥杆的大忌，能造成多种击球失误，比如打出左曲球和右曲球。
球星戴维斯·拉夫三世创下了多个职业辉煌，他挥杆时就任凭右肘 “凌空”，换句话说，拉夫三世让右肘游离于身体之外，使得上身能大幅度旋转，并让杆身始终完美地保持在挥杆平面上。从上杆顶点出发，他在扭转身体通过球位的同时让双臂下落。
在本页的系列图片中，启动下杆时，让右肘远离身体右侧，这样更容易让球杆保持在正确的平面上。对比两种挥杆中的触球姿势，放开右肘让我的身体扭转更多，姿势也更矫健。
误区五： 听球入洞
记不清有多少次听见其他教练告诉学生：推击成功的关键是击球过程中保持低头。但我想先说些题外话，你们中有多少人打篮球时能边盯着球边投篮?或者朝一个目标射击时眼睛一直盯着枪?
对于那些需要动作精准的体育项目，通常达到目标的最佳方式是让头脑和双眼都紧盯目标。高尔夫球的推击更像打篮球，要求动作精准，这在很大程度上要依靠两眼的协助。 推击时如果你一 直低头，击球时会阻碍双肩的摇动，从而造成双手和双臂在触球当中，甚至触球之后出现松垮。
确保平稳的钟摆式推击的更好途径，是在触球过程中允许头部随杆头转动，形成更加自然的推击动作，且有助于训练双眼更习惯于看到每次推击的滚动距离。双眼还能帮助纠正瞄球时的错误倾向，因为你能看到球滚动的效果。
练习推击时让你的头部转动起来(不要 抬头，而是向两侧转动头)，感受在不同幅 度的推击下球的滚动距离和方向。很快你就会体验到推击的进步。
作者：博比·辛德斯(Booby Hinds)，PGA职业教练，执教于加州伍德利湖高尔夫俱乐部(Woodley Lakes GC)。
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