平板支撑(PLANK)是公认的训练核心肌群的好办法，但这么简单的动作，还需要教练吗？
在新冠疫情期间，美国PGA观澜湖学院的教练们自制了每天一期的在家训练战”疫”小视频。这其中有许多是非常基础的健身动作，基础到似乎一眼就会。



                                                                                                                           
                             
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不过我们的运动康复专家欧阳健(Kenneth Au-Yeung)却认为，一切没有看上去那么简单。
一些例如平板支撑这样的动作看起来不难，但如果没有做到位或做对，很可能不光没有效果，反而还会损伤关节，这显然与我们强身健体的初衷背道而驰。






欧阳健
Kenneth Au-Yeung
香港理工大学物理治疗学硕士临床导师
香港大学专业进修学院兼任讲师
香港物理治疗师协会委员秘书长
香港中文大学针灸学理学硕士




平板支撑是非常累人的，只有做对了汗水才值得，我们可以照着康复师的总结出的以下几点进行练习：



平板支撑的时候尤其要注意正确姿势，你可以在镜子前或者利用手机自拍调整自己的姿势。
平板支撑的注意事项：
- 手肘撑地板垂直90度，放在肩关节的正下方
- 注意腹部用力，夹紧臀部，位置不能过高或者过低
- 身体横看时，应该像一块平板般，由头到脚成直线
- 头部及颈部也应成一直线，视线向地下望
- 不憋气且自然呼吸
以上事项或许相对于往地上简单那么一撑复杂了一点，但我们相信正确姿势的平板支撑，对你的健康和所追求的目标才是正面积极的。







高尔夫是能够打一生的运动，但这也意味着错误的训练或不及时的纠正治疗所导致的一些伤痛，也可能伴随一生。
“我们在教学中发现，不少球手的挥杆存在着身体健康隐患，甚至可能为了距离去压榨身体，哪怕他能够在眼下打出好球，但这不可持续。”教学总监凯文·斯梅尔茨说道。

因此在教学中，学院会根据每一位学员的不同安排针对性的训练计划，不仅包括对挥杆的调整，康复治疗师团队也会参与其中。







PGA学院始终相信，最专业的人做最专业的事。除了以运动康复领域的权威专家欧阳健为代表的顾问团队，国内新生代康复师中的佼佼者，南方医科大学康复治疗专业科班出身的谢姗(Sandy Xie)，更作为常驻学院的康复师，为学员们的身体保驾护航。





谢姗
Sandy Xie
毕业于南方医科大学康复治疗学专业
国家卫健委和人社部认证康复治疗士
多次参与国际权威康复论坛















PGA学院的口号很简单“成为下一个PGA冠军”，为了这个目标，我们组建了一流的教练团队。
同样，我们出色的康复师团队，也将在冠军之路上帮助学员打造壮实的冠军身体。



往期精彩内容回顾：
不止教过世界第一科普卡！专访PGA学院教学总监凯文·斯梅尔茨
仝扬汇丰冠军赛对话老米与小麦：长大后我要成为你！NBA巨星库里亲临深圳PGA学院，今夏最“火”高尔夫夏令营就等你来
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PGA教练凯文|准备流程很重要，科普卡这样的推杆你也行关于我们
位于深圳观澜湖的美国PGA学院，是国内唯一由美国PGA协会创办的高尔夫学院，拥有全球最顶尖的教练团队与训练设施。我们将不断为您带来PGA锦标赛、毕马威女子PGA锦标赛、莱德杯及PGA协会的最新资讯，以及最前沿的高尔夫教学方式及理念。                                                                                                                           
                             
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学院教学总监凯文·斯梅尔茨曾执教世界第一布鲁克斯·科普卡五年，还曾执教女子世界前十曾雅妮、梁熙英等顶尖球手，是国内唯一执教过世界前十球员的教练。在今年冬天，美国PGA学院将开设面向小球手开设美式冬令营！更多详情点击文末“阅读原文”。