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俗话说，每逢佳节胖三斤。
特别是今年春节，这句话应该是很多人的真实写照吧。
不信？低头看看肚子上的肉，是不是又长胖了！


在这个因为疫情而变得无比漫长的“春节假期”，虽然聚餐活动全部取消了，但大家还是掉进了吃、喝、睡的无限循环中。长胖已成定局！




灵魂拷问：这个假期，你胖了几斤？



当春节遇上疫情，为了响应国家政策，大家纷纷不出门，在家抗（zhang）疫（pang）。
微博上就有一个投票问大家“春节你胖了多少斤？”再看选项，1-5斤是起步价，胖10斤的大有人在！


再看看网友们的吐槽，有没有你的影子：






就是的，吃，吃大碗滴！
胖，胖个十斤滴！
谁家还吃不起咋滴？

这啥呀，
你自己心里还不清楚吗？

胖20斤？
看来你比那个胖5斤的
家庭条件好很多呀~

洗衣机，你怎么回事？
又把我的裤子洗缩水了！

眼瞅着公司复工的日子就要到来，再看镜子里日渐圆润的自己，果然上班让人焦虑啊~





为什么宅在家更容易长胖？



俗话说：“知己知彼，百战不殆”，只有了解了敌人才能战胜敌人，我们一起来了解一下为什么“一到过节就会胖三斤”。

根源一：暴饮暴食

这个假期虽然不能参加各种聚会和饭局，但这也不意味着你吃的东西就会变少。


疫情让我们不敢轻易出门，因此，各种凉皮、包子饺子、蛋糕、猫耳朵都跟着抖音研究做起来、吃起来，坚果、薯片、饮料等零食也成为消除嘴巴寂寞的首选，这样一来不仅容易变胖，还会出现饮食不规律的情况。

根源二：熬夜

每到春节假期，很多人的生活就会不规律起来。一到深夜，就发现手机格外好玩。熬夜、睡懒觉、不按时吃饭，这些不良习惯都是变胖的重要因素。


睡眠不足，或不规律都容易造成抵抗力下降，一不小心，疾病就会缠上你。所以，为了不长胖、不生病，我们要好好睡觉吖！

根源三：活动量不足

上班时还需要走走路，可这个假期里却连门都出不了，更别说去健身房运动，或是去户外锻炼了。


躺在床上或窝在沙发里看电影、追剧、玩游戏，成了不少人消磨时间的方式。如此半个多月下来，身体活动严重不足，体重增加也就在所难免了。





虽然足不出户，但在家里也要适当进行运动，比如徒手力量训练、拉伸训练等，这些都不需要任何器械，非常适合在家里完成，而且有助于提升身体的代谢水平，保持好身材。




高尔夫人是如何保持身材和体能的？




看完以上分析，终于知道自己为什么会胖了吧！所以，从现在开始，好好抓紧剩下的假期努力做一个自律而乐观的人。


尤其作为高尔夫人，虽然暂时无法外出打球，但更是要持续锻炼、强身健体，不要等再拿起球杆时发现，穿不上年前的高尔夫套装嘞~



在这方面，看看高尔夫球员们是如何做的？她们是如何在家里也保持良好的竞技状态呢？



再小的空间也无法阻止我锻炼


因疫情影响，只能被迫呆在家里的罗莹分享了她在家里卧室保持状态的简单锻炼方式：狭小空间+一张瑜伽垫+一把椅子。



罗莹认为站在椅子上单腿深蹲这个看似简单的动作却可以锻炼下肢的功能性力量以及骨盆的稳定性。而俯卧撑则可以促进人体的核心控制力和上肢力量。

推杆、挥杆，在家照样练习

中国女子职业高尔夫球员陶娟娟一直以来都是一位体能练习爱好者，但是对她来说，除了体能之外，推杆、挥杆照样可以在室内练习。


据陶娟娟描述，最近在家，推杆每天至少练习半小时，空挥杆练习每天至少40分钟，再加上额外的体能训练，每日最少锻炼三个小时。



瑜伽垫+弹力带：小道具发挥大作用


另一位女子中巡球员赵志萌，在精心休息的同时，利用一张瑜伽垫和一条弹力带就能全面锻炼体能！


手臂、肩部、腹部等上肢力量、臀部、腿部等下肢力量以及核心力量，都能借助简单道具的辅助在家里完成哦~
不能出门，不如像职业球员们这样在家里练练体能和球技吧！相信在全国人民的共同抗击下，疫情很快将会消失，黎明也终将到来！





1


跳起来双脚打开并且手举过头顶

然后返回到双脚并拢和手臂放在身体两侧的位置
这项运动锻炼了身体大部分肌肉
（建议：10~15次/组）

2


将背部竖直并贴紧墙壁
降低臀部直至与膝盖成直角
这项运动是为了锻炼股四头肌的肌肉
（建议：保持1~2分钟）








3


通过手臂的伸缩来抬起和降低身体
过程中保持身体挺直
这项运动是为了锻炼胸部、肩部、三头肌、背部和腿部的肌肉
（建议：10~15次/组）

女生可采用跪姿俯卧撑

4


弯曲膝盖和臀部下蹲，以降低身体
然后返回到站立姿势
锻炼大腿、臀部、股四头肌、腘绳肌以及腿部的主要肌肉
（建议：10~15次/组）








5


身体处于俯卧撑的位置，前臂弯曲贴地
使得身体的力量落在前臂
肘部和脚尖接触地面
锻炼腹部、背部、肩部的肌肉
（建议：保持1~2分钟）

以上动作可根据个人运动水平自行增减、量力而行希望大家积极锻炼起来
增强免疫力，保持好心态
强身健体！共克时艰！





















Bye~



你与高尔夫之间的距离
只差一个我
倍享全民高尔夫