通过改变呼吸模式，打出更有力的开球
2021/07/21 16:48:00
通过改变呼吸模式来稳定心率，打出更有力的开球！
你知道在大多数情况下你只用一个鼻孔呼吸吗？是的，每次只用左侧或右侧鼻孔吸气；在每两小时的呼吸中两侧鼻孔同时工作的时间只有两分钟。如此交替通气很重要，因为每侧鼻孔供应的是对侧大脑。就此而言，你的正常呼吸模式将会影响你的心理状态和细胞代谢，取决于哪侧鼻孔在工作。这个独特的循环能平衡你的身体，产生让你在工作、打球和休息时保持理想状态的机体稳态。
但如果打乱这种循环会怎样？过去几十年，许多研究表明，通过阻塞主导侧鼻孔和改变传至对侧大脑气流的方式调整鼻呼吸模式，能够消除紧张感。具体来说，它能降低静息心率和前臂及手腕的紧张程度，让所有击打式体育项目（高尔夫、曲棍球、棒球）的运动员能移动得更快、更高效。
听上去挺疯狂，是吗？我们决定让理论与实践相结合。在我的研究搭档约翰·卡拉汉和凯瑟大学高尔夫实验室的协助下，我们为15位球员（年龄19至35岁）传授一种强制性单侧鼻孔呼吸、一次一侧的交替鼻呼吸技术（简称ANB，详见右侧专栏）。之后我们对比了测试者在采用这项技术前后的6号铁杆击球数据。
呼吸训练有帮助吗？是的，在各方面都有帮助：
心率：放缓10.9%
球速：加快5.4%
距离：增加5.8码
击球效率（球速/杆速——译者注）：从1.32提升至1.36
更慢的心率、更少紧张感、更快的挥杆——这是大多数业余球友毕生追求的三个目标。此外，肌肉紧张感的降低也有利于增进受试者击中杆面甜蜜点的能力，从击球效率的显著提高中可见一斑，它是反映有力的中心触球的一项指标。而这一切仅仅发生在10分钟的ANB训练之后！（要知道，美巡赛的6号铁杆平均击球效率是1.37。）
通过控制呼吸提升机体表现是武术大师和瑜伽修炼者掌握了三千多年的技巧。我们的研究证明它也适合高尔夫。我的建议？当你站在球后设想击球时，进行一次ANB循环，然后走到球旁击球。在ANB和开始挥杆之间耽搁越久，肌肉越可能重新变紧张。所以，请深呼吸——那些超远的开球有胜利的甜蜜气味。
你知道在大多数情况下你只用一个鼻孔呼吸吗？是的，每次只用左侧或右侧鼻孔吸气；在每两小时的呼吸中两侧鼻孔同时工作的时间只有两分钟。如此交替通气很重要，因为每侧鼻孔供应的是对侧大脑。就此而言，你的正常呼吸模式将会影响你的心理状态和细胞代谢，取决于哪侧鼻孔在工作。这个独特的循环能平衡你的身体，产生让你在工作、打球和休息时保持理想状态的机体稳态。
但如果打乱这种循环会怎样？过去几十年，许多研究表明，通过阻塞主导侧鼻孔和改变传至对侧大脑气流的方式调整鼻呼吸模式，能够消除紧张感。具体来说，它能降低静息心率和前臂及手腕的紧张程度，让所有击打式体育项目（高尔夫、曲棍球、棒球）的运动员能移动得更快、更高效。
听上去挺疯狂，是吗？我们决定让理论与实践相结合。在我的研究搭档约翰·卡拉汉和凯瑟大学高尔夫实验室的协助下，我们为15位球员（年龄19至35岁）传授一种强制性单侧鼻孔呼吸、一次一侧的交替鼻呼吸技术（简称ANB，详见右侧专栏）。之后我们对比了测试者在采用这项技术前后的6号铁杆击球数据。
呼吸训练有帮助吗？是的，在各方面都有帮助：
心率：放缓10.9%
球速：加快5.4%
距离：增加5.8码
击球效率（球速/杆速——译者注）：从1.32提升至1.36
更慢的心率、更少紧张感、更快的挥杆——这是大多数业余球友毕生追求的三个目标。此外，肌肉紧张感的降低也有利于增进受试者击中杆面甜蜜点的能力，从击球效率的显著提高中可见一斑，它是反映有力的中心触球的一项指标。而这一切仅仅发生在10分钟的ANB训练之后！（要知道，美巡赛的6号铁杆平均击球效率是1.37。）
通过控制呼吸提升机体表现是武术大师和瑜伽修炼者掌握了三千多年的技巧。我们的研究证明它也适合高尔夫。我的建议？当你站在球后设想击球时，进行一次ANB循环，然后走到球旁击球。在ANB和开始挥杆之间耽搁越久，肌肉越可能重新变紧张。所以，请深呼吸——那些超远的开球有胜利的甜蜜气味。
