美女教练|两招教你轻松提高下身挥杆稳定性
2019/07/03 18:09:00
为了使上身的旋转更加平稳，下身的支持是必不可少的，增强下身稳定性的肌肉训练对上身的旋转十分有帮助。
弓步动作准备：如图将一支高尔夫球杆用两臂夹住置于胸前保持与地面平行，一条腿向前弯曲，另一条腿向后撤做出弓步的姿势。这时要注意保持膝盖不要往里扣或往外倾斜。头部保持正直，胯部和脊椎与地面垂直。
方法：
1. 呼气的同时上身向前腿方向旋转。
2. 吸气时转回准备姿势。
3. 重复8~10次，换腿并重复之前的动作。
注意：高尔夫球杆和地面保持平行。膝盖不要往里扣或往外倾斜，腹部肌肉绷紧。
效果：强化下身及腹部肌肉，对关节的灵活性及背部肌肉的拉伸有好处，可以增加上身旋转的幅度。
半蹲式回转动作准备：如图将一支高尔夫球杆用两臂夹在胸前保持其与地面平行，双脚打开与肩同宽，膝盖固定，臀部最大程度向后旋转，并保持脊椎稳定。
方法：
1. 呼气时保持髋部不动仅上身旋转。
2. 吸气时转回准备姿势。
3. 左右回转10次，做2~3组。
注意：为了维持脊椎平衡，需要保持腹部肌肉紧绷，消除不必要的肩膀部分肌肉的紧张。保持膝盖和肩膀不要晃动直到动作完成。
效果：强化下身及臀部肌肉及其闭环反弹力，对脊椎的回转肌及腿筋的强化及拉伸也有很好的效果。
弓步动作准备：如图将一支高尔夫球杆用两臂夹住置于胸前保持与地面平行，一条腿向前弯曲，另一条腿向后撤做出弓步的姿势。这时要注意保持膝盖不要往里扣或往外倾斜。头部保持正直，胯部和脊椎与地面垂直。
方法：
1. 呼气的同时上身向前腿方向旋转。
2. 吸气时转回准备姿势。
3. 重复8~10次，换腿并重复之前的动作。
注意：高尔夫球杆和地面保持平行。膝盖不要往里扣或往外倾斜，腹部肌肉绷紧。
效果：强化下身及腹部肌肉，对关节的灵活性及背部肌肉的拉伸有好处，可以增加上身旋转的幅度。
半蹲式回转动作准备：如图将一支高尔夫球杆用两臂夹在胸前保持其与地面平行，双脚打开与肩同宽，膝盖固定，臀部最大程度向后旋转，并保持脊椎稳定。
方法：
1. 呼气时保持髋部不动仅上身旋转。
2. 吸气时转回准备姿势。
3. 左右回转10次，做2~3组。
注意：为了维持脊椎平衡，需要保持腹部肌肉紧绷，消除不必要的肩膀部分肌肉的紧张。保持膝盖和肩膀不要晃动直到动作完成。
效果：强化下身及臀部肌肉及其闭环反弹力，对脊椎的回转肌及腿筋的强化及拉伸也有很好的效果。
