看一看现在的巡回赛上，越来越多的球员成功瘦身、吃的更加健康并且成绩越来越好。知道这是什么原因吗？除了技术上的提高，在整个比赛过程中，吃对东西可以有效地帮助你提高成绩，达到一个新的层面。如此说来要怎么安排饮食？下面就是一些健康膳食的指导建议。





一餐美味，各种颜色的食材良好的搭配是十分重要的。如果你的食物饼图是单调的颜色，那么你可能已经破坏了饮食平衡。在一轮长时间的比赛之前，你可能认为要吃饱一些，并且想选择那些不添加额外脂肪或者零卡路里的健康食物。不过要记住，不要在比赛之前吃一大碗意大利面加一片白面包，取而代之的应该是一点全麦或者全谷类的面包加上一小片牛肉、鱼肉或者鸡肉。


除此之外，水果和蔬菜也都是一轮比赛之前不错的食物选择。它们包含了一种防止身体细胞受到有害化学反应伤害的抗氧化剂。当然，除了食物，还应该喝大量的水保持体内的水合物。





避免那些能让你快速提高兴奋的食品，像那些传统的便利食品，比如能量棒、全糖的运动饮料还有那些不健康的能产生反式脂肪的咸薯片等。这些食物能让你快速恢复兴奋，但是紧随其后的就是能量的崩溃。因为身体为了抵抗突然升高的血糖会释放胰岛素，这些胰岛素会让你的身体感到疲惫和行动缓慢。


正确的食物能在比赛中帮助你维持能量的水平。当你在比赛中吃零食的时候，要吃含天然来源的蛋白质和脂肪，比如坚果和牛肉干。也可以从全谷物食品或者水果中摄取一些碳水化合物。



在国外，很多老外都喜欢喝苏打水或者啤酒，而国内很多人则选择饮料，这些其实是不对的，这时候，白水才是最有营养的。这一点无论是在比赛中还是赛后对你来说都有更好的效果。





专业运动员强烈建议无论是什么样的运动或练习后，最好在45分钟之内进食，高尔夫项目也不例外。底线是当你通过运动或者打球消耗能量的时候，你需要耗尽额外的能力以便可以推动能量恢复。


在运动后的第一个45分钟内，有一个“代谢窗口”。一种补充肌肉能量的酶处于最高的水平，同样地，重建蛋白质储存的胰岛素也处于最高水平。所以，吃一些碳水化合物和蛋白质的混合物，比如花生酱三明治、水果酸奶、奶油干酪面包圈或者一把坚果，可以维持肌肉力量、补充糖元储备并且减少身体脂肪的储存。


虽然健康的饮食不能让你一夜之间就降低自己的差点，但是所有的高尔夫球手都能或多或少地在改变饮食的过程中受益。