想象一个超大的球洞，让你开始百推百中
2021/12/14 16:30:00
不错，大小很重要。科学证明想象一个超大的球洞让你开始百推百中。
1992年美国职业篮球联赛总决赛的首场比赛，正处于巅峰时期的迈克尔·乔丹仅在上半场就投进6个三分球并拿下35分。在第二节比赛还剩1分24秒时乔丹投进最后一个三分球，然后他转向计分台耸了耸双肩，那是他的标志性动作，意思是“我自己也不敢相信”。赛后的媒体见面会上，飞人承认“篮筐看上去就像浴缸那么大”。
在职业运动项目中你经常听到如乔丹一样的评论，从全垒打球手回忆说棒球看上去就像更大的垒球，到直线型高尔夫球员描述球道宽得好似能停放747飞机。当然，这些描述都很夸张，但其实科学家对这类想象有一个名称：正向传染（Positive Contagion）。大量研究表明，让目标比实际更大的想象能够提升技能。（负向传染，比如“这些果岭看上去像切过的西兰花”，则起到相反的效果。）
大小——或本例中，感知的大小——十分重要。更重要的是，科学证明你不必等到这些千载难逢的打球时机出现才开始百推百中。你可以训练大脑看到更大的球洞，在周末，在每个果岭上！科罗拉多州立大学心理学副教授J·K·维特博士进行了一项研究，她在一个室内练习果岭的天花板装上一台投影仪，在一个正常大小的球洞上方轮流投射两个光圈；一个比标准的4.25英寸更大，另一个更小。当较大光圈投射到洞杯上时，受试者的推击成绩比球洞看上去更小的时候要好得多。“研究中，当视觉幻影帮助球员将球洞感知得更大时，他们能推进更多推击，”维特说，“我们已经知道，人们感知环境的方式会影响他们对环境采取行动的能力，现在我们知道把目标看得更大还会带来技能的提升。”
课程：看球洞像是比实际更大。鉴于球场上不允许你悬挂投影仪，可以利用头脑中的投影仪。下面介绍我的两步程序，使球洞看起来像井盖那么大。
步骤1
提高想象力。闭上双眼深呼吸。一旦放松下来，想象一个普通的果岭场景——你正站在球旁边，眼前是平坦的果岭和洞杯。通过双眼慢慢地“扩大”洞口，全方位向外拉球洞直到它变成正常尺寸的三倍。每天这样练习10分钟，坚持两周，然后去球场试试你的新技能。记住，科学证明这可行。
步骤2
朝更小的洞推击。尝试反向视觉暗示——逆向体验维特博士的发现：在一张信纸中央剪出一个直径3英寸的圆洞，然后把纸盖在练习果岭的某个球洞上。在纸的四角插上球座来固定，然后练习推击——之后将这张纸留在球包里，作为一个常规的推击练习科目。当你从这个较小的练习球洞过渡到真实果岭时，洞杯看上去会很大。
记住：瞄准小、失误小。看见更大的球洞，让更多推击进洞。
1992年美国职业篮球联赛总决赛的首场比赛，正处于巅峰时期的迈克尔·乔丹仅在上半场就投进6个三分球并拿下35分。在第二节比赛还剩1分24秒时乔丹投进最后一个三分球，然后他转向计分台耸了耸双肩，那是他的标志性动作，意思是“我自己也不敢相信”。赛后的媒体见面会上，飞人承认“篮筐看上去就像浴缸那么大”。
在职业运动项目中你经常听到如乔丹一样的评论，从全垒打球手回忆说棒球看上去就像更大的垒球，到直线型高尔夫球员描述球道宽得好似能停放747飞机。当然，这些描述都很夸张，但其实科学家对这类想象有一个名称：正向传染（Positive Contagion）。大量研究表明，让目标比实际更大的想象能够提升技能。（负向传染，比如“这些果岭看上去像切过的西兰花”，则起到相反的效果。）
大小——或本例中，感知的大小——十分重要。更重要的是，科学证明你不必等到这些千载难逢的打球时机出现才开始百推百中。你可以训练大脑看到更大的球洞，在周末，在每个果岭上！科罗拉多州立大学心理学副教授J·K·维特博士进行了一项研究，她在一个室内练习果岭的天花板装上一台投影仪，在一个正常大小的球洞上方轮流投射两个光圈；一个比标准的4.25英寸更大，另一个更小。当较大光圈投射到洞杯上时，受试者的推击成绩比球洞看上去更小的时候要好得多。“研究中，当视觉幻影帮助球员将球洞感知得更大时，他们能推进更多推击，”维特说，“我们已经知道，人们感知环境的方式会影响他们对环境采取行动的能力，现在我们知道把目标看得更大还会带来技能的提升。”
课程：看球洞像是比实际更大。鉴于球场上不允许你悬挂投影仪，可以利用头脑中的投影仪。下面介绍我的两步程序，使球洞看起来像井盖那么大。
步骤1
提高想象力。闭上双眼深呼吸。一旦放松下来，想象一个普通的果岭场景——你正站在球旁边，眼前是平坦的果岭和洞杯。通过双眼慢慢地“扩大”洞口，全方位向外拉球洞直到它变成正常尺寸的三倍。每天这样练习10分钟，坚持两周，然后去球场试试你的新技能。记住，科学证明这可行。
步骤2
朝更小的洞推击。尝试反向视觉暗示——逆向体验维特博士的发现：在一张信纸中央剪出一个直径3英寸的圆洞，然后把纸盖在练习果岭的某个球洞上。在纸的四角插上球座来固定，然后练习推击——之后将这张纸留在球包里，作为一个常规的推击练习科目。当你从这个较小的练习球洞过渡到真实果岭时，洞杯看上去会很大。
记住：瞄准小、失误小。看见更大的球洞，让更多推击进洞。
