去练习场练习的时候，你是从短杆开始逐渐到长杆，还是上来就抡一号木，调动起自己的情绪先呢？教练通常会推荐我们先从短杆开始练习，从小幅度到大幅度挥杆，再逐步换长杆练习，这样有利于我们慢慢进入状态，还能降低身体损伤的风险。


今天，高提士高尔夫技术导师于浩要给大家介绍一种截然相反的练习顺序，这样一反常规的练习顺序到底有什么作用呢？快来看看！

• 课后笔记
  

对于从长到短的练习顺序而言，既能避免受伤又能达到热身目的的方法就是空挥。


空挥练习：

①5次慢速空挥；
②5次中速空挥；
③5次“爆力”空挥。





小贴士：循序渐进的空挥练习可以达到快速热身以及激活全身肌肉的效果。


击球练习：

①全力挥杆击球；
②每两次击球之间的休息不少于10秒；
③5次击球为一组，组间休息不低于两分钟。





从长到短的练习顺序好处在于：将体力最好的时候留给一号木挥杆，帮助打远。


练习量建议：5组，25-30次挥杆击球为宜；再逐步换短杆重复上述练习。





通过本期的分享，我们发现练习顺序并没有好坏之分，如果想要挥杆更稳定，可以选择从短到长的练习顺序；如果想要练爆发力，实现打远，从长到短的练习顺序也许更合适。根据自身需求或目标选择练习顺序，才是最适合自己的练习顺序。


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