前段时间，李昊桐通过个人社交账号发布了自己冬训体能训练的视频，你是否也被他训练的激情所感染呢？我们也知道冬训对于很多选手来说尤为重要，它是球员为来年巡回赛做好准备的重要部分。


今天，奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练就来给大家分析李昊桐训练的内容，帮助大家找到体能训练的方向；同时纠正青少年体能训练的误区，更好的激发爆发力潜能！

• 课后笔记
  

①深蹲，对于提升下肢稳定性、锻炼核心、提升脊柱稳定性以及整体力量等都有重要意义。






同时，深蹲的重量与挥速、距离息息相关。


②单臂旋转推举，杠铃杆的一端连接传感器，实时反馈爆发力数值。





现代体能训练：数字化监控能实时反馈训练状态，前后对比，更好地看到身体的变化。



③单侧农夫行走，更好的平衡高尔夫单侧旋转运动对脊柱造成的偏载的压力。





此外，视频中我们可以看到昊桐进行了大量的核心练习，整体是围绕力量、核心、心肺等基础性训练来展开的。





关于力量训练，很多家长都容易陷入一个误区：过早开始力量训练会不利于青少年的成长发育。其实，青少年可以适当开始力量训练，但需要控制好强度。





力量训练：

①有利于身体稳定，激发爆发力潜能；
②减少脊柱损伤；
③为技巧性项目奠定基础。


下面让我们一起来看一下李昊桐这次体能训练的视频内容吧！


                    
                  
              李昊桐       ，     
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