相信很多球友在练球前或是下场前都没有热身的习惯，一拿到球杆就直接开抡，但是用这样的状态来挥杆，往往击球效果都不太满意，甚至容易导致受伤！


那我们该如何科学热身，从而提高击球表现、避免受伤呢？今天，高提士高尔夫技术导师于浩就来分享一套热身动作，帮助我们快速的启动身体！





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• 课后笔记
  

第一组动作：持杆热身






①转肩

②转体





③反向转体

④腹部伸展
保持臀部收紧，感受腹部拉伸。





⑤肩关节外旋

让肩关节保持外旋外展状态。





⑥窄站位侧弯
这个动作可以做静态动作保持15秒，也可以做动态动作，但球杆要在头部正上方。





⑦宽站位侧弯

⑧身体前屈及旋转




















注意：演示的动作在实际操作中，动态动作可以做5-10次，静态动作保持15-30秒。

                    
                  
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