尝试了很多方法后外下杆问题还是得不到改善？其实下杆启动瞬间，骨盆的运动状态对于我们挥杆轨迹乃至击球效果有着重要影响，想要改善外下杆，我们需要先了解骨盆的正确运动。



今天，全国十佳教练、高提士高尔夫技术导师栾循就来分享一个简单高效的练习，帮助大家更好地改善外下杆。



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• 课后笔记
  

直立旋转练习：



①上半身与骨盆向相反方向旋转；注意旋转幅度尽量保持一致，保持头部稳定，避免骨盆侧移。





②保持上半身稳定，单独旋转骨盆。





上杆练习：上杆到顶点瞬间骨盆向左旋转。






上杆顶点练习：保持上半身稳定，骨盆单独旋转，注意避免手臂前移。






动态练习：



①上杆到顶点，上半身保持稳定，骨盆向左旋转；





②加入下杆动作；





③融入到挥杆中，注意下杆时有一个稳住上身，启动骨盆的动作。





经过上述练习，在挥杆击球时可以更好地让挥杆轨迹变得方正。

• 栾循教练往期 Golftips ：
  

「新思路」想象杆面有眼睛，你就一定能做到方正击球！

• 深入学习：
  

「增距」不解决身体受限，力量怎么发挥出来？

「热门课题」挥杆过程中的手腕动作应该是怎样的？

「短杆为王」了解切杆细节，轻松应对不同情况！









                    
                  
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