外下杆影响击球效果，很多球友都想尝试各种各样的方法将它改掉。但是怎样判断自己是否有外下杆呢？由什么原因导致的外下杆？外下杆要怎么改？今天我们来一一解答。






本期推荐，由高提士高尔夫技术导师于浩为大家带来在线课程 《一节课帮你解决外下杆》。课程首先分享了外下杆的自我诊断方法，再讲解外下杆的五大影响因素，最后分享五大因素对应的自检与改善方法，帮助球友们找准原因，纠正外下杆！





                                            
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• 适宜人群：
  

外下杆、脊柱逆转、下杆“鸡翅膀”的球友

• 课程大纲
  

一、外下杆的自我诊断
拍视频分析挥杆，检查是否有外下杆
误区：调整上杆平面改善外下杆


二、外下杆的影响因素

①下杆平面

②肩膀平面
③上杆顶点脊柱逆转
④击球瞬间脊柱前倾
⑤下杆“鸡翅膀”


三、挥杆平面自检与改善练习

平挥测试与自检原则
威力棒练习

彩带空挥练习
威力棒空挥练习


四、肩膀平面自检与改善练习
击球准备正确的肩膀平面状态
误区：用双脚指向做瞄准

调整肩膀平面的细节


五、击球瞬间脊柱前倾的改善练习

建立正确的重心转移是关键

左膝引导下杆练习

胯部挥杆练习


六、下杆“鸡翅膀”改善练习
提高肩关节外旋能力：肩关节拉伸练习

技术调整：调整握杆


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