【红枫会】冬季养生小贴士
2015/11/18 00:00:00
不知不觉，立冬已过，冬天已经来临。树挂寒霜很美，但随之而来的是气温下降。冬，终也，万物收藏也。冬季来临，秋季的农作物全部收晒完毕，动物准备冬眠，归避寒冷，人也一样。寒冷的冬天我们有更多需要注意的地方，今天就来讲讲冬日养生小贴士。
《黄帝内经》中讲“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话的大意是：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物潜伏闭藏的季节，此时正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。要避寒保暖，不使皮肤过度开泄以致损失阳气。
1.起居小贴士
冬天天气寒冷，易伤阳气，因此最好早睡晚起，保证充足的睡眠，这样有助于敛阴护阳。
同时注意保暖，出行时穿上保暖的衣服和鞋袜。有时由于外面太冷，有人喜欢把窗子关的紧紧的，但事实上不通风会使室内二氧化碳浓度过高，空气不流通进而引起疾病，所以一定要记得保持正常的通风。
2.饮食小贴士
俗话说“冬令进补”，冬天天气寒冷，适当进补，有助于平衡阴阳、疏通经络、调和气血，保持身体健康。老年人由于免疫力差，在冬天更宜进行食补。冬季进补应注意养阳，以温补滋补为主。应多吃偏温热的食物，以抵御寒冷，如羊肉、牛肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。当然，蔬菜也不可缺少，如黄豆、萝卜、油菜等，冬季应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄。
3.运动小贴士
运动有助于提高免疫力。但是，由于冬季天气寒冷，肢体较僵硬，所以锻炼之前最好进行热身。如伸展肢体、慢跑等，使身体微微汗出后，再进一步运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，尤其运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼也要根据每人体质、年龄的不同而有所区别。中老年人应选择一些低强度的运动，并选择上午、下午日照相对充足的时候，避免寒冷刺激诱发疾病。
《黄帝内经》中讲“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话的大意是：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物潜伏闭藏的季节，此时正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。要避寒保暖，不使皮肤过度开泄以致损失阳气。
1.起居小贴士
冬天天气寒冷，易伤阳气，因此最好早睡晚起，保证充足的睡眠，这样有助于敛阴护阳。
同时注意保暖，出行时穿上保暖的衣服和鞋袜。有时由于外面太冷，有人喜欢把窗子关的紧紧的，但事实上不通风会使室内二氧化碳浓度过高，空气不流通进而引起疾病，所以一定要记得保持正常的通风。
2.饮食小贴士
俗话说“冬令进补”，冬天天气寒冷，适当进补，有助于平衡阴阳、疏通经络、调和气血，保持身体健康。老年人由于免疫力差，在冬天更宜进行食补。冬季进补应注意养阳，以温补滋补为主。应多吃偏温热的食物，以抵御寒冷，如羊肉、牛肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。当然，蔬菜也不可缺少，如黄豆、萝卜、油菜等，冬季应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄。
3.运动小贴士
运动有助于提高免疫力。但是，由于冬季天气寒冷，肢体较僵硬，所以锻炼之前最好进行热身。如伸展肢体、慢跑等，使身体微微汗出后，再进一步运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，尤其运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼也要根据每人体质、年龄的不同而有所区别。中老年人应选择一些低强度的运动，并选择上午、下午日照相对充足的时候，避免寒冷刺激诱发疾病。
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（根据球会活动情况会适当调整内容发布）
