高尔夫练习方式|为什么辛苦练球却收效甚微?
高尔夫入门初学者或资深球友改动作或想提升球技,都会到练习场去下苦功。
信心满满地在练习场埋头挥杆,一个接一个,凭着自己的记忆和想象力,在练习场泡上几个小时,打了几百颗球,手也练出了茧子,却没有丝毫进展,甚至越练心态越崩,这是怎么回事?
思考一下
练球前问过自己以下两个问题吗?
1.我练球时有目标吗?
2.击球前会练一下动作吗?如果会的话,练几个之后再打球?
你在练习场是不是这样的?
1.练球时不带瞄线杆;
2.没有选好明确的落点;
3.像机器发射一样,挥杆一个接一个,不加思考,不作停歇。
站在垫子上,手就不停地挥杆,球一个接一个地打出去,不会停顿与思考目标和练习的动作,只想找到打球的快感,打出好球格外开心,打出坏球心情沮丧,于是打得更快,打得更多。
最后发现,几个小时之后,好像最后一个球和第一个球的状态差不多,并没有多大改进。这就是无效练球。
无效练球模式带来三个结果
1.浪费时间与精力,上课调整的动作没有得到巩固,球技没有得到提升;
2.为了追求“好球”的感觉,在练球中不知不觉自己改了动作,挥杆更加不稳定;
3.不能将高尔夫课上学习的动作转化到球场实际打球上。
大家都听过,高尔夫技能提升的捷径只有一条:练习、练习再练习,其实练习的关键不是花了多少时间,而是有窍门的。
练习与回报正比,窍门如下?
第一步:选一个特定方向
站在练习场,首先要选好球的落点是哪里,有的放矢,训练才有目标和效果,所以,我们需要一个特定的目标方向,来为结果提供测量参考。
使用瞄线杆,将两根瞄线杆平行放在地上,一根对准选定的目标,另外一根放在脚尖前面。第一根是用来确保挥杆与目标方向平行,第二根是用来确保身体与目标方向方正。
严格的准备动作是成功的第一步。
第二步:有目的地练习空挥杆
打球之前,先想一下今天练习的主题,例如,今天的高尔夫课改的是上杆幅度,那就用空挥杆再现上杆动作。
空挥杆的好处是让人专注动作本身,只要动作正确,球效果自然不差。
第三步:如果空挥杆的动作不正确,请用慢动作再来一次
高尔夫挥杆会带动全身的所有肌肉,所以在慢动作下,我们的身体更容易觉察是哪一个细节出了偏差。其次,慢动作有助于强化肌肉记忆。
第四步:用练习空挥杆的感觉来打球
用刚刚练习空挥杆时的感觉和动作来打球,强化动作训练,而不是击球的数量,动作到位,球的结果就水到渠成了。
无论是调整大左曲还是改正“鸡翅膀”问题,遵循以上简单流程,一个小时练习50个球就足够了,这比练习两个小时两百个球更有效果。
其次,在练习过程中要更换练习不同的球杆,来提升自己的专注力和训练的趣味性。
改动作不能速成,练习的过程要遵循相应的步骤和练习的技巧,收获将事半功倍。
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美国职业高尔夫球协会
(PGA of America,下简称美国PGA)
美国PGA是全球最大型的体育组织之一,创立于1916,总部位于美国佛罗里达。全球会员由共2.9万名高尔夫产业的专业人士组成。作为百年高尔夫行业引领者,美国PGA自创立起一直致力于建立高尔夫行业职业标准,致力于普及和推动全球高尔夫运动的发展。2018年美国PGA进入中国,与中国观澜湖在深圳、东莞和海口成立美国PGA高尔夫学院 · 观澜湖,之后各大美国PGA高尔夫培训中心也相继开张,至今已发展到包括香港、北京和上海共十一个校区,为中国高尔夫爱好者和青少年提供优质高尔夫培训和教育。
美国PGA高尔夫培训中心·中国
· 百年的教学体系——唯一一家可以将高尔夫教学撰写成教科书的培训中心;
· 由世界名师,美国百佳教练Kevin Smeltz领衔的国际精英团队,教练接受统一技术要点培训,同时亦能做到针对个体差异化教学;
· 超越技术教学范畴,建立体育、教育和职业一体体育教育体系,为学生打造成功之路;
· 课程包括:全日制学生运动员课程、高尔夫单招课程、业余精英课程、青少年高尔夫训练营、高尔夫初级营/冠军成长营/精英特训营、假期营/亲子营/海外训练营、春&秋季课、校园高尔夫课程、青少年高尔夫球队、私教课、企业团建课程|团体课程、球场策略管理课程、高尔夫MBA、运动医学与康复、体能训练、心理训练等多种形式满足不同年龄不同水平的需求。
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信心满满地在练习场埋头挥杆,一个接一个,凭着自己的记忆和想象力,在练习场泡上几个小时,打了几百颗球,手也练出了茧子,却没有丝毫进展,甚至越练心态越崩,这是怎么回事?
思考一下
练球前问过自己以下两个问题吗?
1.我练球时有目标吗?
2.击球前会练一下动作吗?如果会的话,练几个之后再打球?
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1.练球时不带瞄线杆;
2.没有选好明确的落点;
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最后发现,几个小时之后,好像最后一个球和第一个球的状态差不多,并没有多大改进。这就是无效练球。
无效练球模式带来三个结果
1.浪费时间与精力,上课调整的动作没有得到巩固,球技没有得到提升;
2.为了追求“好球”的感觉,在练球中不知不觉自己改了动作,挥杆更加不稳定;
3.不能将高尔夫课上学习的动作转化到球场实际打球上。
大家都听过,高尔夫技能提升的捷径只有一条:练习、练习再练习,其实练习的关键不是花了多少时间,而是有窍门的。
练习与回报正比,窍门如下?
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站在练习场,首先要选好球的落点是哪里,有的放矢,训练才有目标和效果,所以,我们需要一个特定的目标方向,来为结果提供测量参考。
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严格的准备动作是成功的第一步。
第二步:有目的地练习空挥杆
打球之前,先想一下今天练习的主题,例如,今天的高尔夫课改的是上杆幅度,那就用空挥杆再现上杆动作。
空挥杆的好处是让人专注动作本身,只要动作正确,球效果自然不差。
乔·拉姆练习挥杆动作
第三步:如果空挥杆的动作不正确,请用慢动作再来一次
高尔夫挥杆会带动全身的所有肌肉,所以在慢动作下,我们的身体更容易觉察是哪一个细节出了偏差。其次,慢动作有助于强化肌肉记忆。
第四步:用练习空挥杆的感觉来打球
用刚刚练习空挥杆时的感觉和动作来打球,强化动作训练,而不是击球的数量,动作到位,球的结果就水到渠成了。
无论是调整大左曲还是改正“鸡翅膀”问题,遵循以上简单流程,一个小时练习50个球就足够了,这比练习两个小时两百个球更有效果。
其次,在练习过程中要更换练习不同的球杆,来提升自己的专注力和训练的趣味性。
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(PGA of America,下简称美国PGA)
美国PGA是全球最大型的体育组织之一,创立于1916,总部位于美国佛罗里达。全球会员由共2.9万名高尔夫产业的专业人士组成。作为百年高尔夫行业引领者,美国PGA自创立起一直致力于建立高尔夫行业职业标准,致力于普及和推动全球高尔夫运动的发展。2018年美国PGA进入中国,与中国观澜湖在深圳、东莞和海口成立美国PGA高尔夫学院 · 观澜湖,之后各大美国PGA高尔夫培训中心也相继开张,至今已发展到包括香港、北京和上海共十一个校区,为中国高尔夫爱好者和青少年提供优质高尔夫培训和教育。
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· 百年的教学体系——唯一一家可以将高尔夫教学撰写成教科书的培训中心;
· 由世界名师,美国百佳教练Kevin Smeltz领衔的国际精英团队,教练接受统一技术要点培训,同时亦能做到针对个体差异化教学;
· 超越技术教学范畴,建立体育、教育和职业一体体育教育体系,为学生打造成功之路;
· 课程包括:全日制学生运动员课程、高尔夫单招课程、业余精英课程、青少年高尔夫训练营、高尔夫初级营/冠军成长营/精英特训营、假期营/亲子营/海外训练营、春&秋季课、校园高尔夫课程、青少年高尔夫球队、私教课、企业团建课程|团体课程、球场策略管理课程、高尔夫MBA、运动医学与康复、体能训练、心理训练等多种形式满足不同年龄不同水平的需求。
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