我们都知道，挥杆中有三种力——横向力、纵向力、旋转力。如何在训练中更好地感受到这些力量对挥杆的作用，进而帮助我们实现增距呢？今天的「金牌分享」由参选金牌教练技术方向的武汉杰斯威高尔夫学院教学总监三川静泽带来借鉴长打训练概念帮助学员增距的教学展示。

• 训练逻辑及数据测试
  

• 课堂笔记
  

学员诉求：一号木增距（平均下场距离200+码）打远关键数据：杆头速度

小贴士：在击球效率理想的情况下，杆头速度每增加1mph，距离增加3码。
训练前数据测试（5次挥杆击球，记录杆头速度）：

• 横向力应用训练
  

• 课堂笔记
  

迈步击球训练：
①做好正常高尔夫站位，左脚往右迈一步；②上杆到顶点前，左脚往左迈，再下杆击球。


先空挥练习，找到能够顺畅挥杆感觉后尝试击球。注意：不用太关注击球效果，关注能否将获得的速度运用到击球中。


完成5次挥杆击球，记录杆头速度。

• 纵向力应用训练
  

• 课堂笔记
  

左脚跟下踩训练：①上杆到顶点，左脚跟抬起；
②下杆击球前，左脚跟往下踩。


先空挥练习，左脚跟往下踩住，借用向下踩蹬地的力量来释放更多杆头速度。


完成5次挥杆击球，记录杆头速度。


小结：先提升杆头速度，因为它是反映能否提升距离的重要指标，速度提升后再进行微调，才能更好达到增加击球距离的目标。
本次分享的训练方法主要针对横向力与纵向力的应用，旋转力的训练难度更大，更适合运动协调能力强的球员去开发，由于评选当天有时间限制，后续再为大家分享对应的训练方法。

• 技术调整案例分享
  

• 课堂笔记
  

具体案例：调整前：杆身指向目标右侧；调整后：杆身指向与目标平行。
调整目的：使下杆更顺畅，挥杆轨迹更顺畅，避免压力下出现失误。



调整前后数据对比，杆头速度提升5mph。



以解决球员想打远的诉求为例，我们不只有一种解决方案，技术、体能、概念、球杆，都可以是调整的方向，作为教练，需要不断拓展知识，尝试与更多领域的专家合作、学习，掌握更多的新知识，更好地为学员提供全面、个性化的高效解决方案。

• 「金牌分享」往期精彩：
  

「金牌分享」姜浩：体能专项训练是怎么做的？

• 深入学习：
  

「一号木」正确发力与加速，增距就是这么简单！
「挥杆进阶」不想大改动作又想提升挥杆？这一节帮你全面优化！
「降杆」从挥杆基础到实战进阶，练就精准铁杆！

©  ç‰ˆæƒå½’高提士所有，未经授权，请勿转载编辑：聪哥 | 视频：李老大 | 图片：高提士、李老大

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