你的腹外斜肌有参与到挥杆中吗？想要提高上身转动能力、获得更流畅的上下杆转换，关键是利用好腹外斜肌。今天，中国国家级教练、东莞银利高尔夫学院副院长戴根淼教练为大家讲解如何运用腹外斜肌来启动下杆，并分享简单的练习来强化腹外斜肌，提高挥杆稳定性。



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腹外斜肌位于腹部的两侧，主要功能是旋转身体。




在上杆过程中，腹外斜肌会被拉长；当下杆启动的一瞬间，腹外斜肌会开始收缩。




利用腹外斜肌完成上下杆的动作，身体起伏幅度小；只靠曲髋或者身体下压来完成挥杆，会难以把握身体上下幅度。





下面戴根淼教练为大家分享三个强化腹外斜肌的练习。


练习一：静态侧桥



在瑜伽垫上，左右两边做侧桥动作，各保持30秒，可逐渐增加时长。




练习二：动态侧桥


① 在静态侧桥的基础上，张开手臂，腿部做上下的摆动；




② 运用腹外斜肌向上顶起髋部。





练习三：俄罗斯转体


坐在瑜伽垫上，运用核心保持身体平衡，膝盖微曲，脚跟抬起，脚尖向上，双手合十于胸前，胸椎带动上半身做左右旋转。

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