灵活性对于高尔夫球手来说必不可少，但灵活性并不意味着柔韧性好，而是使身体活动幅度可控制。灵活性越强，关节所受到压力就越小，产生损伤的可能性就越小。


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本期推荐，由奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练为大家带来《体能专项：提升身体灵活性》，课程通过10个循序渐进的拉伸练习，帮助我们解决身体受限，提升灵活性。并强调：灵活性训练并非柔韧性的拉伸，不是拉伸的幅度越大、时间越长就越好，而是可控制的身体动作的幅度。
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• 适宜人群
  

灵活性不足、身体受限的球友，青少年球员

• 课程大纲
  

1、90-90髋关节拉伸练习



髋关节活动度不足，练习时需要注意哪些要点？

进阶版练习：注意避免往后仰


2、强势拉伸练习



适用于屈髋紧张导致伸髋受限的情况

进阶版练习：使屈髋肌群的拉伸感更强



3、面包圈拉伸练习



核心：稳定远端，拉伸近端

充分伸展，打开身体



4、费氏旋转拉伸练习



使用腹式呼吸与之配合

细化练习：器材的辅助使练习更安全高效



5、鹦鹉螺式拉伸练习



注意保持骨盆的方正与稳定
改善髋关节的旋转活动度及屈伸受限活动度



6、反卷猫拉伸练习



避免腰椎产生压力的前提尽可能拉伸


7、塑料袋拉伸练习



激活前侧肌群，调整不良体态


8、拱桥反卷拉伸练习



强调：提升灵活性并不只是拉伸
练习功能：平衡身体，打开受限关节


9、猫牛式拉伸练习



不强调动作幅度，而是强调呼吸的方式方法

两种呼吸方式的不同练习


10、超级棒拉伸练习



感受肌肉打开与收缩的转换过程



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