没有做充分的热身就下场击球，不仅会影响成绩，还会有受伤的风险。缺少高效的热身动作激活髋部？今天，高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明就为大家分享激活髋关节前后侧与内侧的热身方法。

• 髋部前后侧激活
  
  
  

• 课堂笔记：
  

髋部前侧拉伸：弓步蹲向前跨步练习，双手握住放置后背的球杆，挺胸收腹，保持身体直立，弓步向前跨步。




髋部后侧拉伸：向前跨一步，前后脚尖平行，挺胸收腹，保持躯干和骨盆稳定，双手握杆顺着腿下滑到脚底，再慢慢回来。换腿拉伸，每边拉伸3-5次。

• 髋部内侧激活
  
  
  

• 课堂笔记：
  

髋关节内侧拉伸：球杆放置背部，侧弓步做躯干旋转，左右轮换拉伸，一侧拉伸3-5次。




注意：膝盖与脚掌同向；头部固定；保持骨盆稳定。



髋关节单边旋转拉伸：球杆放置骨盆处，单脚提起，髋部外展，脚往内落下，向前走一步。




注意：脚抬至膝高于髋；保持躯干稳定。

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