下场时能够打出稳定又远距的击球，相信是每个球友的愿景。稳定的击球需要我们拥有协调的挥杆，而想要实现远距，则必须在挥杆时找到发力关键点，正确发力。



本期推荐，利百特高尔夫学院中国区总监大卫·诺奎和捷睿运动表现馆创始人肖奥邦为大家在线课程合集《协调挥杆：找到发力关键点》。课程将从准备站姿、上杆蓄力、重心转移以及减速释放四个方面带大家找出发力的常见误区，通过体能训练以及技术训练来帮助我们找到发力关键点和提升挥杆流畅性。确保我们的击球远距又稳定！

• 适宜人群
  

中高差点球友、击球稳定性差且距离不足的球友



第一集：《力从脚起：击球准备的三大关键》

                                                                  
                 
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• 课程大纲
  
  

※站姿：力量的传导
力线的运用
站姿准备顺序
脚尖动作影响整个站姿




※综合专项练习
找到脊柱中立位
如何维持脊柱中立位
快速找到抓地感觉
平衡垫激活下盘稳定
海绵滚动棒练习



※握杆：本能的力量
如何找到最自然的握杆
感受自然握杆的力量

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※细节影响抓地能力
系鞋带对抓地的影响

※课程总结
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第二集：《上杆蓄力：找到扭转的力量》


                                                                  
                 
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• 课程大纲
  

※腿部蓄力与上杆启动
足部蓄力与借力
足部发力启动上杆
重心对挥杆的影响
扭转强化训练



※躯干蓄力
躯干扭转三阶训练
技术体能结合训练
腿部与核心配合训练



※手臂蓄力与上杆平面
肩膀受限检测
手腕受限检测
逐步找到你的挥杆
腕 肘 肩的运动方式


※体能与技术的关联性



※综合进阶练习
肩关节稳定训练
转身蓄力训练


※杆头与身体配合


第三集：《重心转移：髋部运动与发力》


                                                                  
                 
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• 课程大纲
  

※脚上压力变化演示
























※重心转移总结


第四集：《远距直球：手臂释放与髋部减速》


                                                                  
                 
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• 课程大纲
  

※握杆、手臂与挥速
手臂挥速练习
四大发力点体能释放练习



※结合释放：推椅练习



※启动与刹车的时机练习





※右脚蹬地与髋部减速
滑片练习
误区：减速还是加速



※如何释放并打出直球
扔球练习
实心球传球练习



※课程总结

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