朱宸铄新课《协调爆发：单侧协调与重心转移》
2022/04/16 20:28:00
将重心优先压向左侧，以左侧为轴心进行挥杆的发力模式是相对稳定的，适用于短杆及铁杆，但有的球友由于左臂力量较弱，击球距离会受影响。而右侧主动的协调爆发，距离会更远，爆发速度会更强，但也有不少球友存在右手过度用力、无法借助下肢进行协同配合的问题。由此可见，单侧肌肉链条的协调爆发也十分重要，我们如何进行训练呢？
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协调爆发系列体能专项课程来到最后一集，本期课程，由奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练为大家带来《协调爆发：单侧协调与重心转移》，课程首先讲解了左侧与右侧肌肉链条的协调模式，并分享了相应的训练；然后讲解重心转移的实质，并通过训练实现力量转移与爆发；最后通过分享快速提升挥速的训练，帮助大家更好地在挥杆中爆发力量！
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- 适宜人群
想提升单侧协调能力、提升挥速的球友、青少年球员、职业球员
- 课程大纲
1、左侧旋转链协调（拉的协调）
①同侧单脚高抓练习
注意脊柱角度的保持
配重选择建议
②单侧爆发后拉练习
2、右侧旋转链协调（推的协调）
①台阶推举练习
②彩虹快推练习
肘关节的位置与上肢鞭打模式的呼应
③弓步冲拳练习
④交替弓步快推练习
⑤杠铃片摆动练习
注意运用核心，避免脚踝错误运动
3、重心转移训练
重心转移的实质是压力转移
①侧步跳练习
注意保持重心位置
避免腿部主动蹬地
②跨步旋转练习
4、快速提升挥速的秘籍
①平挥练习
②跨步挥杆练习
③左右快挥练习
④爆挥练习
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