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现代人生活节奏加快，且在如今疫情的影响下，健身房和户外运动似乎已经变成了“奢侈”。



今天为大家介绍5个高尔夫健身小测试，宅家就可以完成！只需一把椅子、一张瑜伽垫，便可以随时随地发现自身问题并从根源上解决打高尔夫的“困惑”，让挥杆能量尽情释放。





导师介绍：
《高尔夫文摘》 全美50佳高尔夫健身教练詹妮弗•弗莱舍将从热身、核心锻炼、上肢、下肢四个方面向您提供帮助，让您无暇光顾健身房也能随时随地增强自己肌肉的力量和柔韧性


健身之前先“体检”

为高球手量身定制，在家就能练。一把椅子、一张瑜伽垫就能完成5个测试，助你发现妨碍你挥杆的身体限制。

健身教练詹妮弗·弗莱舍认为，在健身之前，比热身更重要的，是先通过一些自我测试来找出自身的一些局限性，并通过简单的矫正练习来改善。
一、骨盆前倾测试，改善挥杆力量传递






测试可以帮助你发现自身姿势上的一些问题，例如挥杆姿势。同时，臀部和脊椎的灵活性程度也将被考验。



二、骨盆旋转测试，保障下杆动作






旋转骨盆看似非常简单，但很少人能真正做到。当你在下杆时骨盆能正确旋转，那么你的挥杆将成功了一半。



三、躯干旋转测试，改善上杆稳定






这个测试可以很直观地看到你能否分解上半身和下半身的动作，这对于上杆来说非常重要。如果你不能做到分解，视频中有非常简单的解决办法。



四、触碰脚趾测试，长时间久坐大腿内侧肌群紧绷影响挥杆






久坐会使大腿的后侧肌群紧绷，也会影响髋关节的折叠能力。如果测试中你不能触摸到脚趾，不妨学习一下詹妮弗·弗莱舍的纠正练习，你将很快得到改善。


五、深蹲测试，保持良好准备姿势，保持挥杆时力量




测试中可以看到脚踝、膝盖和臂部的灵活性以及核心的稳定性。下蹲能让你看到身体能否自下而上地产生力量。
在自测过程中，一部分人可能会感到有些不适或者某部位的疼痛，节目中詹妮弗·弗莱舍也会针对这些问题进行详细解答。





要点一：比热身更重要的，是先通过一些自我测试来找出自身的一些局限性
要点二：骨盆前倾测试，改善挥杆力量传递
要点三：骨盆旋转测试，保障下杆动作
要点四：躯干旋转测试，改善上杆稳定
要点五：触碰脚趾测试，长时间久坐大腿内侧肌群紧绷影响挥杆
要点六：深蹲测试，保持良好准备姿势，保持挥杆时力量

《随时随地的高尔夫健身：热身》完整节目，下载高尔夫频道APP，前往<教学>栏目即可观看。






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