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健身看似是一个非常日常大众化的运动，但其也有一定的针对性和局限性。而对于高尔夫运动者，如果可以清晰地认知自身情况下运用健身，那么它将会给你带来非常大的辅助作用。今天的两期节目，将会从热身和锻炼灵活性两大板块来体现健身在高尔夫运动中的作用。


随时随地的高尔夫健身：
热身  


在本期节目中的所有锻炼中，只会用到一根弹力带作为辅助。至于健身地点，也无需到健身房，只要找到一个固定的物品将弹力带固定在上面即可。



健身教练詹妮弗·弗莱舍认为，在健身之前，比热身更重要的，是先通过一些自我测试来找出自身的一些局限性，并通过简单的矫正练习来改善。


詹妮弗·弗莱舍曾是一位职业高尔夫球手，这比她从业健身教练的时间还要长，因此她非常了解高尔夫运动需要运用到哪些肌肉，但在锻炼之前，她需要你完成五个高尔夫健身自测技巧。


在自测过程中，一部分人可能会感到有些不适或者某部位的疼痛，节目中詹妮弗·弗莱舍会针对这些问题进行详细解答。

《随时随地的高尔夫健身：热身》完整节目，下载高尔夫频道APP，前往<教学>栏目即可观看。



适合50岁人群的健身训练：
灵活性训练


灵活性的锻炼会涉及到全身，但对于高尔夫球手来说，他们或许会更注重踝关节、膝关节以及髋关节，腰背部、肩轴等部位的灵活性。罗恩·卡斯普里斯克将会针对这些范围提供着重的练习指导。





首先是髋关节，其灵活性在一定程度上可以保护膝盖与腰背免受运动时造成的损伤。教练将会针对此提供髋关节伸展、髋关节环绕、反向大腿后侧肌群拉伸、坐姿膝盖拉伸等详细教程。

踝关节看似存在感很低，但球手无论是挥杆还是击球，踝关节都会进行翻转。踝关节翻转以及画圆练习可以很直接地训练到其灵活性。







除此之外，针对肩颈的T-Y-W字母操、有利于保护胸椎的胸椎转动练习等，这些看似简单的动作，经过日常的积累练习，身体各个部位便可以达到一定的锻炼。



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