「科学训练」抓住超量恢复期，实现球技更高突破！
2022/08/11 20:28:00
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我们日常在制定训练计划的过程中需要注意什么？怎样制定训练计划，才能更好地提升我们的运动表现？每次训练之间如何衔接，才能更快实现突破？
如何理解超量恢复期？
Titleist及FJ签约教练、高尔夫班主任李韦Levin给大家总结了科学制定训练计划的五大原则！今天，我们一起先来看看其中的超量恢复原则！
- 课堂笔记
①什么是超量恢复期？
我们在训练之后会进入疲劳期，再是恢复期，恢复过程中会达到超出原有水平的状态，即超量恢复期，随后则会进入退化期。
②以下训练对比哪一个更高效？
A训练：在超量恢复期进行下一次训练，水平逐渐提升；
B训练：两次训练之间间隔时间较长，退化期结束后再重新开始，进步不明显。
因此，我们要合理利用超量恢复期，让下一次训练叠加在上一次的效果之上，训练才能更高效。
③如何确定自己达到了超量恢复期？
举例：正常情况下，我能拿起5kg的哑铃，训练后可以拿起6kg的，此时则达到了超量恢复。所以我们在训练的恢复期达到超量恢复时进行下一次训练，更容易实现突破。
关于科学制定训练计划的另外四大原则，我们下期再展开叙述，敬请关注！
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