沙坑是许多球友无法克服的障碍，特别是在紧张激烈的实战中，从沙坑障碍中脱困就会变得更加困难。其实，找到合理的练习方法，一杆脱困都不难！



本期在线课程推荐，高提士高尔夫技术导师、右侧挥杆职业教练刘朋为大家带来处理沙坑障碍的《实战减杆：一杆解困沙坑球》。教练详细阐述球道沙坑和果岭边沙坑的应对方法，从选杆到挥杆原理再到击球细节，抓住核心要点，让球友们可以自信在实战中轻松脱困！



                        
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                       å°ç¨‹åº     æœ¬åˆé›†åŒ…含刘朋教练的2个在线教学专栏：《沙坑球：从入门到进阶》和《沙坑球：从练习到实战》。
适宜人群
初学者，沙坑球位难以脱困以及寻求“破百”的球友。

• 课程大纲
  

第一节：《沙坑球：从入门到进阶》


                                                                  

                 
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※球道沙坑
常见挥杆失误原因：身体和球杆过扣





※球道沙坑实战技巧
合理球位保证击球角度
双脚角度稳定身体角度





※球道沙坑关键点：
身体框架保持
转动方向
挥杆顺序


※果岭边沙坑
果岭边沙坑球更像高抛球
挖起杆度数尽量大于54°（果岭边沙坑）





※果岭边沙坑技术环节
沙坑击球后应该保持迎击感
沙坑击球追求小幅度的挥杆






※果岭边沙坑总结
球位位置
身体角度
双脚压力
挥杆要点


第二节：《沙坑球：从练习到实战》


                                                                  
                 
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※本期亮点

①只讲关键要点
②摆脱框架教学
③教练经验全分享


※基础练习建议
练习的关键：建立实战的自信心
职业启发：找到脱困/进洞的感觉更重要



※果岭边沙坑

沙坑球关键要点
职业启发：杆面持续方正打开是扎实击球的关键


※合理的准备状态





※果岭边沙坑练习法

练习细节
控制与瞄准





※球道沙坑

球道沙坑的技巧和练习方法
球道沙坑的关键技巧
如何稳定身体

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