教学|那么多消灭“三推”的练习，你真的做对了吗？
2022/11/23 17:30:00
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果岭上的一推进洞是球手们梦寐以求的事情，但有时候即使是在短距离上，都会出现噩梦般的”三推“。那业余球手应当如何提升推杆质量，摆脱一推接着一推的现象？
导师介绍：
艾丽卡·拉金，《高尔夫文摘》评选的弗吉尼亚州高尔夫教练第一名，也曾是《高尔夫文摘》最年轻的教练。针对性地解决球手常见的三推、果岭边的束手无策、击球距离不够远不够直不够扎实，以及没有做好击球准备的问题。
如何避免三推
让小球更接近球洞，就是从根源上消灭三推。
想要控制距离，就要找到自己推杆时的感觉，培养手感。这需要在果岭上不断练习不同的推杆速度，感知果岭速度的快与慢。
以挥杆幅度作为一种为距离控制创造参照标准的方法，就是一种把推杆感觉具象化的方式。
例如在10英尺以内的短距离推杆上，挥杆幅度控制在两脚之间；如果击球距离更远一些，那么挥杆幅度就稍微超过两脚之间的距离。简单来说就是距离越长，挥杆幅度也随之增大。
对于10英尺距离的推杆，你的目标应该定在距离球洞1到2英尺的范围里，也就是总距离的10%以内，这样就可以保证下一杆能一推进洞。你只需要确定你推击的距离，然后对应上相应的幅度击球。
推杆时，要对小球滚动的路线以及球的速度作预判，这也是锻炼视觉和感觉相链接的方法之一。具体方法是，在推出小球前，想象小球滚到球洞所需要的时间，单位精确到秒，这当中要明确地清楚小球在自己第一秒时到达的位置。
在大脑内形成清晰的数据概念，这对于构建推杆的想象过程非常重要，也有助于想象球的推杆走向。
在一定区域内，将小球由远到近排成一列，依次击球，几个小球最终停下的位置也应当与它们在起点位置时呈现相同的次序。简单来说2号球不能超越1号球位置，但要尽可能地靠近1号球。这个小练习可以使球手专注于触球和距离控制。
而对于中短距离的击球，艾丽卡·拉金教练建议可以先用手将小球投向球洞，然后再使用推杆，将手投球的感觉和推杆结合在一起，创造更好的手感。
通过不同距离的推杆练习，结合上面所提到的以挥杆幅度作为一种为距离控制创造参照标准的方法，计算出自己所推出的距离，再调整挥杆幅度。
以挥杆幅度作为一种为距离控制创造参照标准的方法，就是一种把推杆感觉具象化的方式。
推杆时，对小球滚动的路线以及球的速度作预判。
做依次击球练习，形成距离与手感之间的链接。
推杆前可以先用手将球投向球洞，再结合感觉运用至推杆上。
观看《高球达人：避免三推》完整节目，下载高尔夫频道APP，开通VIP会员金卡/银卡，前往专题页<高球学院>栏目即可观看。
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果岭上的一推进洞是球手们梦寐以求的事情，但有时候即使是在短距离上，都会出现噩梦般的”三推“。那业余球手应当如何提升推杆质量，摆脱一推接着一推的现象？
导师介绍：
艾丽卡·拉金，《高尔夫文摘》评选的弗吉尼亚州高尔夫教练第一名，也曾是《高尔夫文摘》最年轻的教练。针对性地解决球手常见的三推、果岭边的束手无策、击球距离不够远不够直不够扎实，以及没有做好击球准备的问题。
如何避免三推
让小球更接近球洞，就是从根源上消灭三推。
想要控制距离，就要找到自己推杆时的感觉，培养手感。这需要在果岭上不断练习不同的推杆速度，感知果岭速度的快与慢。
以挥杆幅度作为一种为距离控制创造参照标准的方法，就是一种把推杆感觉具象化的方式。
例如在10英尺以内的短距离推杆上，挥杆幅度控制在两脚之间；如果击球距离更远一些，那么挥杆幅度就稍微超过两脚之间的距离。简单来说就是距离越长，挥杆幅度也随之增大。
对于10英尺距离的推杆，你的目标应该定在距离球洞1到2英尺的范围里，也就是总距离的10%以内，这样就可以保证下一杆能一推进洞。你只需要确定你推击的距离，然后对应上相应的幅度击球。
推杆时，要对小球滚动的路线以及球的速度作预判，这也是锻炼视觉和感觉相链接的方法之一。具体方法是，在推出小球前，想象小球滚到球洞所需要的时间，单位精确到秒，这当中要明确地清楚小球在自己第一秒时到达的位置。
在大脑内形成清晰的数据概念，这对于构建推杆的想象过程非常重要，也有助于想象球的推杆走向。
在一定区域内，将小球由远到近排成一列，依次击球，几个小球最终停下的位置也应当与它们在起点位置时呈现相同的次序。简单来说2号球不能超越1号球位置，但要尽可能地靠近1号球。这个小练习可以使球手专注于触球和距离控制。
而对于中短距离的击球，艾丽卡·拉金教练建议可以先用手将小球投向球洞，然后再使用推杆，将手投球的感觉和推杆结合在一起，创造更好的手感。
通过不同距离的推杆练习，结合上面所提到的以挥杆幅度作为一种为距离控制创造参照标准的方法，计算出自己所推出的距离，再调整挥杆幅度。
课程小结
以挥杆幅度作为一种为距离控制创造参照标准的方法，就是一种把推杆感觉具象化的方式。
推杆时，对小球滚动的路线以及球的速度作预判。
做依次击球练习，形成距离与手感之间的链接。
推杆前可以先用手将球投向球洞，再结合感觉运用至推杆上。
观看《高球达人：避免三推》完整节目，下载高尔夫频道APP，开通VIP会员金卡/银卡，前往专题页<高球学院>栏目即可观看。
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