你是不是也有这种困扰：挥杆时总是感觉身体转动不充分，击不出理想距离，甚至在上下杆时出现“鸡翅膀”的现象。由于身体发力受限，挥杆问题总是接踵而至，那有什么好的方法可以解决呢？


本期推荐，中国高尔夫体能康复专家张旭为大家带来 《高尔夫体能系列：突破受限》组合课，针对挥杆时身体发力受限的球友提供简单又有效的动作练习，帮助大家突破身体转动受限，稳定挥杆表现！




本合集包含张旭教练的2个在线教学专栏：《高尔夫体能系列：增加转胯幅度》和《高尔夫体能系列：消灭“鸡翅膀》。

• 适宜人群
  

身体发力受限，挥杆不稳定的球手



第一节：《高尔夫体能系列：增加转胯幅度》


                                                                  
                 
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• 课程大纲
  
  
  

如何自我检测
①自测准备
②自测动作




产生的挥杆问题

上杆重心转移充分，下杆重心转移不足
上杆重心转移不足，下杆重心转移充分
上杆重心转移不足，下杆重心转移不足


挥杆分析
重心转移不足的表现
男球手VS女球手




修正训练




旋转产生转移
充分的骨盆旋转产生重心转移


第二节：《高尔夫体能系列：消灭“鸡翅膀》


                                                                  

                 
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• 课程大纲
  

常见挥杆现象

①上杆肘关节向上抬起
②下杆肘关节弯曲





挥杆和身体功能的关系

肩带受限，容易导致“鸡翅膀”的挥杆问题


“鸡翅膀”产生的原因
①上杆“鸡翅膀”
②下杆“鸡翅膀”




肩胛骨上回旋和下回旋
肩胛骨上回旋充分的现象

肩胛骨下回旋充分的现象




案例分析：右边肩胛骨上回旋受限和左边肩胛骨下回旋受限

修正肩胛受限
①自我泡沫轴揉压
②弹力带刺激肩胛回缩
③弹力带站姿训练




训练后检测




“鸡翅膀”的成因

肩带功能的受限
训练逻辑
教练建议

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