上杆有力，下杆才能更有力，千万别犯这3个错误
2023/01/26 19:45:00
上杆至顶点时，相信有不少球友都体会不到我们所需要的那种身体紧张感，更加没有充满了力量蓄势待发的感觉。而这种上杆无力的表现，也正是导致击球距离不远的根源之一。
要知道，蓄力是上杆的主要目的之一，因为只有这样，才能在下杆时爆发出更为强大的挥杆力量。那么，为什么会蓄力失败，导致上杆无力呢？我认为可能是上杆过程中出现了下面几个错误动作。
右膝直立
右膝，是被很多优秀球手公认的上杆最重要的动作之一，保持右膝弯曲角度不变，是形成有力上杆的关键。一旦右膝出现直立，那么整体的上杆力量就会被瓦解。
所以，如果上杆蓄力不理想，那么应该格外关注右膝动作，锁死右膝的弯曲角度不变，这样可以使身体的扭力更大，同时还能让身体重心位于右腿内侧。
错误的髋部动作
髋部也是上杆蓄力的关键动作之一，不论是髋关节旋转过度还是髋部侧移，都会对上杆力量造成很大的影响。
一般情况下，我们在到达上杆顶点时，髋部的旋转最好不要超过45度，同时还要使髋部向后旋转，而不是向右移动（顶胯）。这样做可以让上半身和下半身形成对抗，从而使身体产生扭力，就像上紧的发条一般，充满了力量。
之所以髋部会旋转过度，通常是左膝向右膝靠近所导致的，所以上杆过程度保持双膝间距不变很重要，另外还需要使上半身和下半身分离。至于顶胯的情况出现，则需要自己去好好练练髋关节旋转动作了。
转肩不足
说到导致上杆蓄力失败的最常见原因，那一定是上杆转肩幅度不足，这会直接导致身体没有扭力。而双手引导上杆和身体横移，则是转肩不足的根源。
只有让身体围绕脊柱进行旋转，并尽量使左肩转至下巴正下方，才能在上杆至顶点时让转肩变得更充分，从而为上杆积蓄足够的力量。
另外，我们上杆时允许有半个头部位置的偏移，所以不要为了刻意固定头部而出现脊柱倒转的情况，尽管这样看似转肩幅度很大，但实际对蓄力无益。
图片来源：网络
推荐阅读：这7个常见的挥杆坏习惯，每一个都很致命，看完赶紧纠正！牢记这5个挥杆要点，让你稳定挥杆，再也不怕突然没状态了方正的轨迹，才是打直球的秘诀，你得做到这3点击球无力？练不好下杆？一招教你搞定！想打好一号木，千万别忘了扎实击球，这才是更远、更直的关键一个误区，三个错误，很多球友转肩时都中招了这10条建议，90多杆的球友都应该看看，真的很有用！别再瞎练了！做好这4点，比刻苦练习更有效“扼杀”击球的可能不是挥杆，而是挥杆之前如何像职业球员一样挥杆？很简单，练好一个动作就够了！挥杆半径，很多球友都忽略了，是挥杆的关键因素这个举动，可能就是下杆不好的根源，很多球友都中招了！
要知道，蓄力是上杆的主要目的之一，因为只有这样，才能在下杆时爆发出更为强大的挥杆力量。那么，为什么会蓄力失败，导致上杆无力呢？我认为可能是上杆过程中出现了下面几个错误动作。
右膝直立
右膝，是被很多优秀球手公认的上杆最重要的动作之一，保持右膝弯曲角度不变，是形成有力上杆的关键。一旦右膝出现直立，那么整体的上杆力量就会被瓦解。
所以，如果上杆蓄力不理想，那么应该格外关注右膝动作，锁死右膝的弯曲角度不变，这样可以使身体的扭力更大，同时还能让身体重心位于右腿内侧。
错误的髋部动作
髋部也是上杆蓄力的关键动作之一，不论是髋关节旋转过度还是髋部侧移，都会对上杆力量造成很大的影响。
一般情况下，我们在到达上杆顶点时，髋部的旋转最好不要超过45度，同时还要使髋部向后旋转，而不是向右移动（顶胯）。这样做可以让上半身和下半身形成对抗，从而使身体产生扭力，就像上紧的发条一般，充满了力量。
之所以髋部会旋转过度，通常是左膝向右膝靠近所导致的，所以上杆过程度保持双膝间距不变很重要，另外还需要使上半身和下半身分离。至于顶胯的情况出现，则需要自己去好好练练髋关节旋转动作了。
转肩不足
说到导致上杆蓄力失败的最常见原因，那一定是上杆转肩幅度不足，这会直接导致身体没有扭力。而双手引导上杆和身体横移，则是转肩不足的根源。
只有让身体围绕脊柱进行旋转，并尽量使左肩转至下巴正下方，才能在上杆至顶点时让转肩变得更充分，从而为上杆积蓄足够的力量。
另外，我们上杆时允许有半个头部位置的偏移，所以不要为了刻意固定头部而出现脊柱倒转的情况，尽管这样看似转肩幅度很大，但实际对蓄力无益。
图片来源：网络
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